Sommer: was hilft gegen die Hitze? Das Wichtigste in Kürze

• Die Sommerhitze teilt die Menschen in zwei Lager: Die eine Hälfte freut sich darauf, die andere Hälfte ächzt und stöhnt unter den hohen Temperaturen.
• Für uns alle aber gilt, dass wir uns nicht überschätzen sollten und beispielsweise viel Flüssigkeit zu uns nehmen müssen.
• Sport sollten Sie nur zu bestimmten Tageszeiten ausüben.
• Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl an weiteren Tipps, die Ihnen und uns allen helfen, die sogenannten Hundstage gut zu überstehen.

Beginnen wir mit dem Sport. Den sollten wir im Sommer bei der Hitze natürlich nicht wegfallen lassen, allerdings ist es wichtig, den Körper zur grössten Wärme am Mittag und am Nachmittag zu schonen. Wenn am Morgen und am Abend die Temperaturen erträglich sind, ist Sport – zumindest in Massen – in Ordnung. Ganz generell sollten wir die Hitzestunden, wenn draussen der Asphalt glüht, idealerweise in gekühlten Räumen verbringen und die Jalousien herunterlassen.

Klimaanlage und Ventilator sinnvoll nutzen bei Sommer und Hitze

Eine Klimaanlage ist heutzutage kein Luxus mehr. Dennoch gibt es zur Nutzung eine Faustregel, und die lautet: Stellen Sie die Aircondition nicht zu kalt. Ideale Werte sind sechs bis sieben Grad unterhalb der Aussentemperatur, sonst ist der Unterschied zu krass. Ein angenehmer Nebeneffekt der Klimaanlage: Sie hält die Luft im Zimmer in steter Bewegung.

Das ist eine sehr sinnvolle Massnahme – die sich auch mit einem Ventilator gut umsetzen lässt. Zwar senkt dieser die Lufttemperatur nicht herunter, och durch den Luftstrom kann der menschliche Schweiss auf der Haut schneller verdunsten. Ein Ventilator muss dabei übrigens nicht den ganzen Tag in Betrieb sein, es genügt, ihn hin und wieder einzuschalten.

Flüssigkeit und Verdunstungskälte bei Sommer und Hitze

Apropos Schweiss: Der fliesst bei Hitze natürlich ganz von allein. Der Körper reguliert damit seine Temperatur. Sie helfen Ihrem Organismus dabei, wenn Sie über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser trinken. Wenn Sie stark schwitzen, dann gern auch bis zu vier Liter. So dehydrieren Sie nicht und beugen Kopfschmerzen und Kreislaufproblemen vor. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte idealerweise lauwarm sein, um die Kreislaufbelastung zu reduzieren.

Sich selbst mit Wasser aus einer Sprühflasche einzusprühen, die im Kühlschrank aufbewahrt wird, ist ebenfalls angenehm und hilft gegen Überhitzung. Wenn Sie bei hohen Temperaturen Wäsche zum Trocknen aufhängen, machen Sie das ruhig indoor: Das verdunstende Wasser kühlt die Luft im Raum nämlich herunter. Stosslüften sollten Sie dabei allerdings nicht vergessen.

Wasser und Kleidung bei Sonne und Hitze?

Ein Sprung ins kühle Nass ist verlockend. Doch ob Freibad oder Badesee: Gehen Sie lieber langsam ins Wasser, sonst droht ein lebensgefährlicher Kreislaufschock, weil sich die Adern blitzartig verengen. Im Büro sorgt es für Abkühlung, wenn Sie sich am Waschbecken kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen. Zuhause hilft eine kühle, jedoch nicht zu kalte Dusche.

Wer gern Kleidung trägt, die dick ist oder eng anliegt, sollte im Sommer die Garderobe wechseln und auf weiten, lockeren Stoff aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen umsteigen. Dabei schützen lange Ärmel und Beinbedeckung vor Sonnenbrand. Sehr zu empfehlen ist auch eine schützende Kopfbedeckung.

Fazit: achten Sie gut auf sich bei Sommer Hitze

Achtsamkeit ist bei hohen Temperaturen durch nichts zu ersetzen. In der Regel merkt unser Organismus, was wir bei Hitze brauchen, und gibt entsprechende Signale. Ein Tipp noch in Sachen Ernährung: Essen Sie leicht und locker, viel Gemüse, viel Obst. Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind ideal. Aber auch Joghurt, Quark und Co., Hauptsache nichts Fettiges, was Magen und Kreislauf belastet.