Die besten Sportarten um abzunehmen

Das Wichtigste in Kürze

• Wer Sport treibt, hat nicht zuletzt im Sinn, fit zu bleiben oder zu werden. 
• Manchmal spielt jedoch auch die Gewichtsreduktion eine Rolle.
• Doch was sind die besten Sportarten, um abzunehmen?
• Für welche Disziplin Sie sich auch entscheiden mögen – achten Sie in jedem Fall darauf, es zu Beginn nicht zu übertreiben.

Dass wir ab und an mit unserer Körperfülle und damit auch mit unseren Pfunden hadern, ist ganz normal. Manchmal haben wir ganz objektiv zu viel auf den Rippen, andere fühlen sich schon wegen ein paar Gramm mehr unwohl. Die Gründe, abnehmen zu wollen, sind so individuell wie die Begeisterung für verschiedene Sportarten. Doch welche sind die besten Disziplinen, um tatsächlich abzunehmen?

Motivation Sport zu machen zum Abnehmen ist gut, Übermotivation schadet

Bevor wir auf die einzelnen Sportarten eingehen, müssen wir über etwas Grundsätzliches sprechen. Es geht dabei um den Antrieb, um die intrinsische Motivation, Sport treiben zu wollen. Dass diese nötig ist, um am Ball zu bleiben, steht ausser Frage, schliesslich purzeln die Pfunde nicht von einer einmaligen Joggingrunde im nahgelegenen Park. Etwas Ausdauer braucht es schon.

Das Problem ist hier oft ein Überfluss an Motivation. Das bewirkt nämlich, dass man zu viel auf einmal möchte, auf dass die Anzeige an der Waage schnell das Wunschgewicht anzeigt. Das funktioniert jedoch nicht, sondern bewirkt höchstens, dass Sie sich übernehmen. Und das ist weder für den Kreislauf gut noch für Muskeln, Sehnen und Gelenke, die womöglich seit längerer Zeit keine sportliche Belastung mehr erfahren haben. Berücksichtigen Sie also bei den gleich vorgestellten Sportarten, dass weniger zwar nicht mehr ist, aber eine vorsichtige Herangehensweise unter Umständen schonender und nachhaltiger.

Schwimmen und Radfahren sind effizient und schonen die Gelenke

Schwimmen verbraucht jede Menge Kalorien, wenn Sie diesen Sport regelmässig und ausdauernd betreiben. Und Sie trainieren dabei die Muskeln am ganzen Körper. Wenn Sie mit dem Schwimmen anfangen, ist Brustschwimmen die ideale Disziplin, um reinzukommen, später können Sie auf einen anderen Stil umsteigen. Schwimmen ist also effizient, hilft auf lange Sicht beim Abnehmen – und schont noch dazu die Gelenke.

Das gilt auch fürs Radfahren, entweder auf dem Home-Trainer oder draussen in der Natur, wo die frische Luft ein zusätzliches Plus darstellt. Für das Verbrennen Ihrer Pfunde ist Radfahren eine hervorragende Option, auch hier werden nahezu alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Achten Sie bei der Einstellung der Sattelhöhe darauf, dass Sie die Beine beim Treten nicht durchstrecken müssen, da sonst die gelenkschonende Haltung perdu ist.

Nordic Walking und Joggen aktivieren den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen

Wer nicht übermässig auf die Gelenke achten muss, kann natürlich auch Schusters Rappen bemühen beim Sport. Sollte die Kondition (noch) nicht ausreichen für ein paar Joggingrunden auf der Laufbahn oder im Park, ist Nordic Walking der perfekte Einstieg. Das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel kommen dabei in Schwung und die Kalorien verbrennen von allein. Und beim Nordic Walking werden die Gelenke noch halbwegs geschont.

Das ist beim Jogging natürlich nicht der Fall, insbesondere dann nicht, wenn wir auf Asphalt laufen müssen. Dafür purzeln die Kalorien hier besonders gut – und zwar besonders dann, wenn wir ein moderates Tempo anschlagen. In diesem Fall werden die Fettspeicher als Energiereserven angezapft – perfekt zum Abnehmen. Laufen Sie hingegen schnell, dann greift der Organismus auf die gespeicherten Kohlenhydrate zurück und damit auf jene Reserven, die Sie erst mit der letzten Mahlzeit zu sich genommen haben.

Selbstverständlich sind auch Gymnastik, Fitnesstraining und Aerobic prima Sportarten, um Kalorien zu verbrennen. Diese haben den Vorteil, dass Sie dafür kaum mehr brauchen als etwas Platz im Wohnzimmer – und die Selbstdisziplin, sie regelmässig auszuüben.