Fördert Bewegung Ihre Gesundheit?

Das Wichtigste in Kürze

• Der Mensch ist genetisch auf die Bewegung getrimmt.
• Unsere Vorfahren vor hunderttausenden Jahren waren oft den ganzen Tag auf den Beinen, um Nahrung zu organisieren.
• Nur so konnten sie überleben – und noch heute ist tägliche Bewegung fest in unserem Erbgut verankert, damit wir uns wohlfühlen.
• Für viele biologische Systeme ist Bewegung zudem unverzichtbar. In diesem Text erfahren Sie, welche Systeme gemeint sind.

Die Bewegung liegt dem Menschen nicht nur im Blut, sondern sogar in den Genen. Unser Erbgut ist so angelegt, dass wir körperlich aktiv sein sollten. Nur so kommt unser Körper auf den nötigen Umsatz an Energie, um den Organismus im Gleichgewicht zu halten. Für den Körper ist Bewegung also Normalität – wer sich nicht bewegt, riskiert Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Wer bewegungsunfähig war, wurde von der Natur ausgesiebt

Das Leben in der afrikanischen Steppe war unheimlich hart und oft sehr kurz. Menschen, die nicht beweglich genug waren, Beutetiere zu Tode zu hetzen, konnten auf lange Sicht nicht überleben. Verletzungen oder Schäden am Bewegungsapparat liessen ausserdem nicht zu, vor Gefahr davonlaufen zu können, wer also krank war, wurde Opfer von Raubtieren.

In der Biologie spricht man von Stressreaktionen, wenn der Mensch seine Leistungsfähigkeit an die jeweilige Umgebung anpassen muss. Die Bewegung ist ein elementarer Baustein dieser Stressreaktion und seit Urzeiten tief in unseren Genen gespeichert. Wer sich also nicht bewegt, verstösst gewissermassen gegen die eigene biologische Konditionierung. Das können Sie schon an ganz einfachen Beispielen festmachen. Wer aufgrund einer Erkrankung oder eines Knochenbruchs für eine gewisse Zeit gezwungen ist, sich kaum zu bewegen, verliert schnell an Muskelmasse. Das schwächt dann den gesamten Bewegungsapparat. Es bedarf erst eines Aufbauprogramms bzw. eines Trainings, bis die volle Belastung wieder funktioniert.

Muskeln und Bewegungsapparat profitieren von Bewegung

Auf mehr als 650 Muskeln kann der Mensch zurückgreifen, und je besser diese durch Bewegung trainiert werden, desto leistungsfähiger sind wir. Der Energiestoffwechsel wird dadurch ebenso verbessert wie die Ausdauerfähigkeit. Viele Muskeln arbeiten während der Bewegung zusammen – die Muskulatur ist ein System, das Bewegung benötigt, wenn sie trainiert werden soll. Andersherum brauchen wir gute Muskeln, um uns ausreichend bewegen zu können.

Der Bewegungsapparat, von dem schon die Rede war, besteht ebenfalls aus Muskeln – aber nicht nur. Auch Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder gehören dazu. Die Formel ist einfach: Wer sich ausreichend bewegt, stärkt auch das System Bewegungsapparat.

Atmung und Herz-Kreislauf-System

Wer sich bewegt, atmet tief. Damit einher geht eine deutlich vergrösserte Aufnahme von Sauerstoff und eine verbesserte Abgabe von CO2. Auch das Lungenvolumen und somit die Kapazität dieses Organs wird dadurch trainiert.

Davon profitiert als viertes System der Herz-Kreislauf-Apparat. Denn körperliche Aktivität führt zu einem besseren Transport des Bluts zu den Zellen, zudem steigert sich auch die Blutmenge. Ausserdem wird das Blut bei ausreichender Bewegung bis zu fünf Mal pro Minute umgewälzt und nicht nur einmal, wie das im Ruhezustand der Fall ist. Unterm Strich werden die Zellen durch die optimierte Durchblutung somit besser mit Sauerstoff, Nährstoffen und Hormonen versorgt.

Weitere Vorteile für tägliche Bewegung

Ganz nebenbei führt viel Bewegung zu einem stärkeren Immunsystem, zu einem intakten Hormonhaushalt, zu einem gesunden Nervensystem und hält geistig frisch. Positive Auswirkungen erfahren auch die Hirnfunktionen, der Fettstoff- und Zuckerhaushalt sowie die Energiebilanz des kompletten Organismus. Deshalb ist es wichtig, sich täglich zu bewegen. Ob Sport wie Joggen, Fitnessübungen, Schwimmen oder schon Alltagsbewegungen wie Treppen laufen anstatt den Lift zu nehmen, zum Bus laufen anstatt das Auto o. ä. fördert die Gesundheit.