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Kinderwunsch - was hilft um endlich schwanger zu werden?
Das Wichtigste in Kürze
- Viele Frauen – aber auch Männer – bzw. Paare verzweifeln an einem unerfüllten Wunsch nach eigenem Nachwuchs.
- In vielen Fällen liegen belastbare medizinische Gründe vor, weswegen Frauen nicht schwanger werden können.
- In anderen Fällen genügt es unter Umständen, die Fruchtbarkeit durch ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung zu erhöhen.
- Das gilt im Übrigen auch für Männer, siehe letzter Absatz ganz unten.
Ein unerfüllter Kinderwunsch nagt an Frauen, an Männern – und nicht selten auch an den Paaren, die oft viele Jahre lang vergeblich versuchen, ein Kind zu bekommen. Viele Paare landen irgendwann in einer Kinderwunschklinik oder –praxis, wo medizinische Gründe diagnostiziert werden. In dem Fall helfen nur bestimmte klinische Eingriffe. Liegt dem unerfüllten Wunsch nach einem Kind aber keine medizinische Ursache zugrunde, können Frauen und Männer an sich arbeiten, um sich den Traum eines kleinen Mädchens oder Jungen zu erfüllen.
Oft steht einer Schwangerschaft der eigene Lebenswandel im Weg
Sie lesen richtig: Nicht selten ist es die eigene Lebensführung, die das grösste Hindernis darstellt auf dem Wen zum eigenen Kind. Die Gründe sind dabei dieselben wie bei etlichen anderen Krankheiten und lassen sich im Prinzip reduzieren auf: mehr Bewegung, weniger Alkohol, gesündere Ernährung, weniger Stress.
All das sind nämlich Faktoren, die den Körper ausbremsen, womit auch eine Schwangerschaft schwieriger wird. Ein kleines Beispiel verdeutlicht das: Wenn Frauen schwanger sind, steht das Wohlergehen des Embryos und später des Fötus natürlich komplett im Mittelpunkt und es wird sehr auf Dinge wie Ernährung und Bewegung geachtet. Doch schon beim Versuch, schwanger zu werden, sind diese Regeln oft Gold wert.
Was hilft, um schwanger zu werden?
Die Stressminimierung ist ein nicht zu unterschätzender Faktor, denn in Stressphasen schüttet der Körper Adrenalin aus – und dieses Hormon wirkt sich negativ auf die Reifung von Eizellen aus. Mit viel Schlaf können Sie gegensteuern. Auch das Halten (oder Wiedererlangen) Ihres Normalgewichts ist hilfreich, Über- wie Untergewicht gehen zulasten der Fruchtbarkeit. Viel Bewegung und physische Fitness wirken sich hingegen positiv aus, eine zu hohe Intensität – etwa durch Leistungssport – hingegen ist eher hinderlich.
Tabak und Alkohol sind Gifte, die die Fruchtbarkeit hemmen, und zwar bei beiden Geschlechtern. Während Sie aufs Rauchen schon in der Kinderwunschphase komplett verzichten sollten, ist gegen ein (mit Betonung auf «ein») Glas Wein oder Bier gelegentlich nichts einzuwenden.
Und die Ernährung? Viel Zucker und viel Fett stehen Ihrer Fruchtbarkeit entgegen, viel Obst und Gemüse hingegen, also reichlich Vitamine, sind definitiv empfehlenswert. Auch Meeresfrüchte wirken sich positiv aus. Folsäure, also Folat und die Vitamine B9 und B11, sollten Sie nun unbedingt einnehmen, hier sind auch Nahrungsergänzungsmittel erlaubt. Für Omega-3-Fettsäuren und Jod gilt dasselbe.
Auch Männer müssen bei einem Kinderwunsch auf sich achten
Nun ist es ja leider so, dass Frauen zwar allein gebären und alle Schmerzen schultern müssen, die damit verbunden sind. Um schwanger zu werden, gehört aber immer auch ein Mann dazu – oder zumindest eine, auf welchem Weg auch immer, befruchtete Eizelle. Das heisst im Umkehrschluss, dass es auch eines fruchtbaren Mannes bedarf. Zum Glück können Männer durch ihren Lebenswandel ebenfalls zum Gelingen eines Kinderwunsches beitragen, die in diesem Text aufgeführten Massnahmen sollten allesamt auch von Männern befolgt werden.
Zusätzlich können Männer die Chance auf gesunde Spermien steigern, indem sie reichlich Selen, Omega-3-Fettsäuren und Zink zu sich nehmen und sich beim Verzehr von Sojaprodukten zurückhalten, da Soja viele Östrogene enthält, die in dem Fall eher hinderlich sind.
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