Schwanger im Sommer: so kommt man auch mit Babybauch gut durch den Sommer

Das Wichtigste in Kürze

• Für die meisten Frauen ist der Sommer die schönste Jahreszeit.
• Die meisten empfinden eine Schwangerschaft als aussergewöhnlich schön und wollen diese Zeit geniessen.
• Doch was, wenn die letzte Phase der Schwangerschaft in die Sommerhitze fällt – wird der Bauch dann zur Qual?
• Das muss nicht so, denn mit diesen Tipps kommt man auch mit einem Babybauch gut durch die sommerlichen Höchsttemperaturen.

Die Schwangerschaft – vor allem wenn es die erste ist – stellt im Leben der meisten Frauen die wohl wundervollste Zeit dar. Doch viele haben zwar keine Angst, aber grossen Respekt davor, wenn die Hochphase der Schwangerschaft in den Hochsommer fällt und sich die Temperaturen zu einer Hitzewelle steigern. Mit den Tipps und Tricks in diesem Beitrag kommen Schwangere dennoch gut und einigermassen leicht durch die Sommerhitze.

Wissenswertes rund um den Sonnenschutz während der Schwangerschaft

Klar: Die Haut gehört vor zu intensiver Sonnenstrahlung geschützt, und das nicht nur in der Schwangerschaft. Aber gerade dann besteht die Gefahr, dass sich vermehrt Pigmentflecken bilden, weil das Hormon MSH (es stimuliert Melanozyten) ausgeschüttet wird. Regelmässiges Eincremen mit grösseren Mengen Sonnencreme hilft jedoch dagegen, und je höher der Lichtschutzfaktor (LSF) ist, desto besser.

Generell ist in der Schwangerschaft im Hochsommer der Schatten der prallen Sonne vorzuziehen. Zumindest am Nachmittag, wenn die Temperaturen ihren höchsten Werten entgegensteigen. Am Vormittag und am Spätnachmittag bzw. Abend sind Sonnenstrahlen für Schwangere aber auch wertvoll, weil der Körper dadurch Vitamin D produziert. Das ist auch für das Baby gut, insbesondere für die Knochen, es stärkt das Nerven- und Muskelsystem und unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers.

Ernährung und Flüssigkeitshaushalt wichtig für werdende Mami's

Es ist enorm wichtig, dass Schwangere ausreichend Wasser oder verdünnten Fruchtsaft trinken, im Hochsommer ganz besonders. Zwei Liter am Tag sind das Minimum, doch es gilt: Je mehr Flüssigkeit, desto besser. Ungeborene Babys leiden unter erhöhtem Pulsschlag, wenn werdende Mamas nicht genügend trinken, und das bedeutet für sie Stress pur. Als Schwangere bemerkt man zum Glück frühzeitig, wenn etwas mit dem Flüssigkeitshaushalt nicht stimmt; oft kommt es zu Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen.

Sommer heisst auch: grillieren! Doch Obacht, rohe Eier (etwa in Mayonnaise), Salate mit Eiersaucen und Co. sind in der Schwangerschaft nicht erlaubt, sie können für das Baby enorm gefährlich werden (Salmonellen!). Gegen Würstchen oder Steak ist nichts einzuwenden, gut durch sollte das Fleisch jedoch sein. Ansonsten kommt man als Schwangere leichter durch den Sommer, wenn man viel Obst, Gemüse, Müesli und Joghurt zu sich nimmt. Die Verdauung wird im Sommer nämlich auch ohne Babybauch schon zur Belastung – und mit erst recht.

Was ist mit Sport und Bewegung während der Schwangerschaft?

Viel Bewegung ist immer gut, auch für Schwangere. Man sollte aber darauf achten, dass der Puls nicht zu hoch wird. Ideal ist Bewegung im kühlen Nass: Schwimmen im Freibad. Fahrradfahren hält auch fit, allerdings ist – gerade in der Stadt – die Sturzgefahr doch recht gross. Allerdings kann auch die normale, alltägliche Bewegung für schwangere Frauen im Sommer rasch zur Belastung werden durch die Einlagerung von Wasser in den Beinen. Eine kurze kalte Dusche für Beine und Füsse hilft oft ungemein, auch das Hochlegen der Beine verschafft Linderung.

Und Stützstrümpfe? Keine schlechte Idee! Insgesamt ist es sowieso angezeigt, sich als Hochschwangere im Sommer so bequem wie möglich zu kleiden, weite Baumwollklamotten, die den Körper nirgendwo einschnüren, vor allem nicht an Brust und Bauch, sind immer gut.