Wann sind Vitamintabletten sinnvoll?

Das Wichtigste in Kürze

• Wenn man fünf Experten fragt, ob Vitamintabletten sinnvoll sind, erhält man vermutlich fünf verschiedene Antworten.
• Dabei ist eine Unterscheidung wichtig: Sind die Präparate als Ersatz vorgesehen oder als ergänzende Massnahme?
• Denn pauschal lässt sich die Frage nun mal nicht beantworten – es kommt auf die äusseren Umstände an.
• Lesen Sie in diesem Text, wann Vitamintabletten sinnvoll sind und für wen.

Es klingt wie ein Allgemeinplatz – und doch ist es wahr: Wer sich ausgewogen ernährt, muss sich in gesundheitlichen Dingen bei vielen Fragen wenig Sorgen machen. Das gilt auch für den Vitaminhaushalt des Körpers. Natürlich wissen wir alle, wie wichtig es ist, ausreichend Vitamine jeder Art zu uns zu nehmen. Lässt sich diese Quote jedoch immer mit Vitamintabletten und –präparaten verbessern?

Nicht immer helfen Vitamine in Tablettenform

Die Regel könnte so einfach sein. Viel hilft viel, das möchte man gerade bei Tabletten doch meinen, allein: stimmt nicht. Für Mineralstoffe und Vitamine gilt gleichermassen, dass der Organismus leidet, wenn es zu einer dauerhaften und signifikanten Überdosierung kommt. Mediziner nennen dieses Phänomen «Hypervitaminose», je nach Art des Vitamins führt das zu Übelkeit, Sehstörungen, Haarausfall, Schwindel, Nervenschäden, Osteoporose, Koma oder sogar zum Tod. Allein Vitamin K bildet eine Ausnahme, hier gibt es keine Obergrenze.

Aber es gibt auch die andere Seite. Gemeint sind Menschen, die – zusätzlich zu einer vitaminreichen Kost – Vitamine von aussen benötigen. Das betrifft zum Beispiel Schwangere, alte Menschen, Leistungssportler und Veganer. Hier liegen oft Vitaminmängel vor, die mit Tabletten aufgefüllt werden können. Dabei sollte man wissen, dass der Körper Vitamine und Mineralien aus natürlichen Produkten besser aufnimmt als aus Präparaten.

Welche Vitamintabletten für Schwangere und Sportler?

Hier können Vitamintabletten sinnvoll sein, bei schwangeren Frauen fehlt es oft an Folsäure (Vitamin B9 bzw. Folat), manchmal schon vor der Schwangerschaft. Ein entsprechendes Präparat ist durchaus sinnvoll. Daneben müssen Schwangere zudem den erhöhten Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Kalzium und Jod berücksichtigen.

Leistungssportler wiederum benötigen nicht nur mehr Nährstoffe und Energie, sondern auch mehr A-, B-, C- und E-Vitamine. Hier sind Vitamintabletten durchaus sinnvoll. Da Aufbau von Muskeln wird von freien Radikalen angeregt, und diese benötigen die antioxydativen Vitamine A, C und E. Wer viel Schweiss verliert, muss ausserdem auf den Mineralstoffhaushalt achten und – zusätzlich zu den Vitaminen – Proteine, Kalzium und Magnesium von aussen zuführen.

Bei alten und vegan lebenden Menschen fehlen oft wichtige Vitamine

Viele Menschen essen im Alter nicht mehr ausreichend. Der Appetit lässt nach, der Geschmackssinn ebenfalls. Der Bedarf an Nährstoffen und damit auch an Vitaminen bleibt jedoch unverändert. Insbesondere die zusätzliche Verabreichung von Folsäure und der Vitamine B12, C und D sind in fortgeschrittenem Alter lebensnotwendig. Allerdings sollte man mit der Dosis aufpassen, es sollten nicht zu viel und nicht zu wenig Vitamintabletten sein.

Wenn man an vegane Ernährung denkt, dann assoziiert man das nicht selten mit einem gesunden Lebensstil. Nicht falsch, aber eben auch nicht ganz richtig, denn viele Veganer leiden unter einem Mangel an Vitamin B12. Dieser Nährstoff ist zwar enthalten in einigen Gemüsesorten, in Getreide und Hülsenfrüchten, doch kann der Körper Vitamin B12 aus Fleisch viel effizienter aufnehmen. Wer sich also für einen veganen Lebensstil entscheidet, ist gut beraten, den entstehenden Mangel – der übrigens auch Eisen betrifft – mit den entsprechenden Tabletten zu kompensieren.