Was bringen Faszienrollen wirklich?

Das Wichtigste in Kürze

• Bei den Faszien handelt es sich um Bindegewebsschichten, die eine Hülle bilden für Knochen und Sehnen, aber auch für Organe und Muskeln.
• Sie bilden eine Schutzschicht und stellen Verbindungen zwischen den unterschiedlichen Körperteilen her.
• Doch können Faszien verkleben und im Körper Schmerzen verursachen.
• Faszienrollen gelten als Wundermittel, um diese Schmerzen zu verhindern und mögliche Spannungen zu lösen.

Wenn Faszien verklebt sind, spüren wir an den entsprechenden Körperstellen in der Regel ein paar Verspannungen. Manchmal kann aber auch ein regelrechter Schmerz entstehen, der das Training unmöglich macht. Doch woher rühren verklebte Faszien?

Warum verkleben Faszien eigentlich?

Dafür kann es mehrere Gründe geben. So können die Faszien etwa zu kleben beginnen, wenn Sie eine Operation hatten, da die Schutzschichten dann oft beschädigt werden. Doch auch eine (Sport-)Verletzung kann dafür verantwortlich sein. Zu hohe und einseitige körperliche Belastung löst oftmals ebenfalls Faszienverklebung aus, ebenso eine ungenügende Regeneration. Und auch Stress im Alltag oder ein nicht ausreichendes Mass an Bewegung können die Faszien angreifen und Verklebungen verursachen.

Doch was geschieht, wenn die Faszien an den Muskeln, Sehnen oder Knochen verkleben? Zunächst einmal baut sich dadurch ein gewisser Druck auf die bzw. Spannung auf. Diese Spannung führt entweder direkt zu einem schmerzenden Gefühl, sie kann sich aber auch dahingehend äussern, dass Sie an der entsprechenden Körperstelle unbeweglich sind oder sich ein Gefühl der Verspannung breitmacht. Doch es gibt Abhilfe.

Faszienrollen mit mehreren positiven Effekten

Die aus Hartschaum bestehende Faszienrolle – auch Black Roll genannt – bietet die Möglichkeit der Selbstmassage. Damit können Sie die verklebten und unelastischen Faszien lockern und damit Schmerzen, Druck und Verspannungen lösen. Das führt sofort zu mehr Beweglichkeit und obendrein zu einer Stärkung des Bindegewebes. Wenn Sie die Faszienrolle in schöner Regelmässigkeit benutzen, dann schlägt das auch bald positiv auf die Durchblutung durch.

Das regt – weiterer guter Nebeneffekt – auch die Versorgung der Muskeln und Sehnen mit Nährstoffen an, was wiederum gut für das Bindegewebe ist. Das wird dadurch nicht nur stärker, sondern gewinnt zusätzlich an Elastizität. Praktisch ist, dass die Anwendung von Faszienrollen für jede Stelle am Körper geeignet ist – Hüfte, Rücken, Waden, Nacken und so weiter.

Faszienrolle – Wirkung und Anwendung

Neben der Linderung der Schmerzen und Verspannungen werden Bänder, Muskeln und Sehnen mit der Zeit durch die Faszienrolle auch belastbarer, ausserdem beugen Sie dadurch Verletzungen vor. Weitere Effekte sind eine verbesserte Hautstruktur, eine – oft deutliche – verkürzte Zeitspanne, bis die Muskeln sich regeneriert haben sowie die Anregung des Stoffwechsels. Insgesamt freuen Sie sich auch über ein stimmigeres Körpergefühl.

Die Anwendung ist übrigens denkbar einfach. Legen Sie sich vor oder nach dem Sport mit der entsprechenden Muskelpartie auf die verspannte bzw. schmerzende Stelle und rollen Sie über den Muskel. Sobald der Schmerz einsetzt, verharren Sie für ein paar Sekunden an derselben Position und rollen dann ganz langsam weiter. Mit dem Einsatz der Beine und Arme können Sie den Druck bzw. die Intensität an der schmerzenden Stelle nach Wunsch reduzieren oder verstärken.

Übrigens: Auch mit einem Faszienball können Sie zielgenau Verklebungen, Verspannungen und Schmerzen an den Faszien beseitigen. Die Bälle lassen sich nicht nur für Übungen am Boden benutzen, sondern auch an der Wand.