Was hilft gegen Blähbauch?

Das Wichtigste in Kürze

• Der Blähbauch ist zwar kein Phänomen, kann aber dennoch unangenehm sein.
• Am Vormittag ist der Bauch noch schön flach – doch nach dem Lunch bläht er sich im wahrsten Sinn des Wortes auf.
• Woran liegt das? Der Blähbauch kann mehrere Ursachen haben.
• Und die entscheidende Frage: Was hilft wirkliche gegen den Blähbauch?

Kennen Sie das auch? Sie stehen am Morgen gutgelaunt auch und freuen sich über den tollen flachen Bauch. Doch spätestens am Nachmittag, wenn Sie das Mittagessen eingenommen haben, ist von Freude keine Rede mehr – der Bauch bläht sich auf, Sie fühlen sich gleich viel weniger gut und das Selbstbewusstsein leidet auch. Höchste Zeit, dem Blähbauch den Kampf anzusagen. Dabei gibt es mehrere Optionen.

Ein aufgeblähter Bauch kann viele Ursachen haben

Doch der Reihe nach. Erst einmal müssen wir den Ursachen des Blähbauchs auf den Grund gehen, und es gibt eine ganze Reihe von Erklärungen dafür. Zum einen befindet sich augenscheinlich einfach zu viel Luft im Bauch, was auf eine Ernährung unter Zeitdruck hinweist. Dabei schluckt man eine Menge Luft mit hinunter.

Zudem ist es denkbar, dass man zum Lunch Lebensmittel verspeist hat, die schwer verdaulich sind und Gase im Darm bilden, etwa Hülsenfrüchte. Das sind die harmloseren Gründe. Nicht selten kann es sich allerdings auch um eine Lebensmittelunverträglichkeit, eine Allergie oder eine Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom handeln; in dem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ihre Ernährung und Ernährungsweise jedoch können Sie selbst umstellen.

So beugen Sie dem Blähbauch vor

Bevor wir uns um die Nahrungsmittel kümmern, schauen wir erst mal auf die Getränke. Wer nur ungesüssten Tee und Wasser trinkt, vermindert die Gefahr des Blähbauchs. Fruchtschorlen oder gar Softdrinks hingegen enthalten Kohlensäure, die den Bauch sichtbar anschwellen lässt. Mit zwei Litern Leitungswasser pro Tag haben Sie dieses Problem nicht und sind ausreichend mit Flüssigkeit versorgt.

Damit zu einem in der modernen Arbeitswelt ernsten Problem. Alles muss immer schnell und effizient sein, da bildet das Essen keine Ausnahme. Wir essen hastig und schlingen die Mahlzeiten hinunter, weil schon wieder ein Termin ansteht oder der Kunde auf einen Anruf von Ihnen wartet. So schlucken wir beim Essen viel Luft mit hinunter, das löst den Blähbauch aus. Wenn wir langsamer essen und gründlich kauen, können wir das Risiko minimieren und gleichzeitig die Verdauung verbessern.

Kleine Portionen und Leichtverdauliches

Wer bei jeder Mahlzeit grosse Mengen an Nahrung zu sich nimmt, darf sich nicht wundern über einen aufgeblähten Bauch. Kleinere (und fettarme) Portionen kann der Magen deutlich besser verdauen und zum Blähbauch kommt es auch nicht. Schwerverdauliches wie etwa Kohl, Pilze, fettes Essen, Hülsenfrüchte, Zwiebeln oder Süssigkeiten sollten Sie ebenfalls meiden.

Folgende Hausmittel können sowohl akut bei Blähbauch helfen als auch vorbeugen: roher Ingwer, Minzöl in lauwarmem Wasser, Fenchel- oder Kamillentee (bzw. Tee aus frischen Kamillenblüten) sowie das Kauen von Fenchel- bzw. Kümmelsamen. Eine wohltuende Wirkung stellt sich zudem ein, wenn Sie sich eine Wärmflasche bereiten und auf den Bauch legen.

Wenn sich der Blähbauch trotz aller Massnahmen eingestellt hat, dann können Sie versuchen, zumindest die Auswirkungen in Grenzen zu halten – zum Beispiel mit Produkten gegen Blähungen und Bauchschmerzen.