Was hilft gegen Verstopfung?

Das Wichtigste in Kürze

• Eine Verstopfung ist eine äusserst unangenehme Sache und belastet uns und unseren Alltag oft enorm.
• Doch was sind die Ursachen einer Obstipation?
• Welche Ausprägungen können Verstopfungen haben?
• Wie Sie einer Obstipation vorbeugen – und was Sie tun können, wenn es doch einmal zu einer Verstopfung kommt.

Nahezu jeder Mensch hat schon einmal die unangenehme Erfahrung einer Verstopfung – in der Fachsprache Obstipation genannt – durchgemacht. Sie beeinträchtigt nicht nur den Alltag, sondern kann überdies auch ziemlich schmerzhaft sein. Erfahren Sie hier, welche Ursachen und Ausprägungen eine Verstopfung haben kann und mit welchen (Haus-)Mitteln sie diese Erkrankungen wieder loswerden können.

Die Verstopfung kennt viele Ursachen

Zu wenig Bewegung, falsche und unausgewogene Ernährung, Hormonschwankungen, die Einnahme von Arzneimitteln, Reisen oder Stress: Wer an einer Obstipation leidet, tut sich oft schwer, nur den einen Grund dafür zu finden. Doch zunächst einmal sollte man die ersten beiden Faktoren hinterfragen: Ernähre ich mich gut und sorge ich dafür, dass ich ausreichend Bewegung bekomme?

Oft nämlich ist häufiges Sitzen und ein fehlender Ausgleich, etwa durch Sport, die Hauptursache für die Verstopfung. Dabei wird der Darm vom eigenen Körpergewicht gewissermassen zusammengedrückt und kann seiner Aufgabe nicht nachkommen. Was die Ernährung betrifft, so sollten nicht nur die Verträglichkeit und die Ausgewogenheit der Nahrungsmittel auf dem Prüfstand stehen, sondern auch, ob die Lebensmittel ausreichend Ballaststoffe beinhalten und ob man genügend Flüssigkeit im Tagesverlauf zu sich nimmt (empfohlen sind mindestens zwei Liter, mehr ist aber immer besser).

Auch Stress führt nicht selten zu Obstipation

Immer wieder hören und lesen wir vom Bauchgefühl – und sollten dieses Wort nicht einfach abtun. Denn unser Bauch ist so sensibel, dass sich Stress und psychischer Druck auch auf ihn niederschlagen. Der gesamte Verdauungstrakt des Menschen ist eng an das Gehirn gebunden, das Wohlergehen von Magen und Darm hängt somit unweigerlich vom Zustand und den Entscheidungen des Gehirns ab.

Doch äusserst sich eine Verstopfung nicht immer nur in der Form, bei der kein oder nur wenig und harter Stuhlgang stattfindet. Auch Schmerzen oder die Notwendigkeit des starken Pressens sind Anzeichen dafür, dass eine Obstipation vorliegen kann. Manchmal liegt auch das Gefühl vor, den Darm nicht vollständig geleert zu haben. Nicht zuletzt können Blähungen oder Bauchschmerzen, oft auch eine gewisse Appetitlosigkeit Symptome von Verstopfungen sein.

Wie man den Darm bei Verstopfung wieder flottbekommt

Bewegen Sie sich! Stehen Sie tagsüber vom Bürostuhl auf, drehen Sie vor oder nach der Arbeit ein paar Runden, um den zusammengepressten Darm zu entlasten. Sport hilft ebenfalls. Wenn sich eine Obstipation dennoch nicht vermeiden lässt, dann müssen Sie nachhelfen – etwa mit natürlichen Abführmitteln wie Trockenobst oder Leinsamen. Verzichten Sie weitgehend auf Weissmehlprodukte, aber auch auf Dinkelbrot oder Salzstangen, vermeiden Sie Kartoffeln, gekochte Mohrrüben, Haferschleim, Schwarztee und grünen Tee und versuchen Sie, auch keinen weissen Reis sowie keine Schokolade mit hohem Kakaoanteil (ab 70 Prozent aufwärts) zu sich zu nehmen. Die ansonsten so gesunde Banane ist bei einer Verstopfung ebenfalls nicht förderlich.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wirklich viel Wasser zu trinken, Müesli statt Cornflakes zu essen, Birnen statt Äpfeln, Vollkornbrot statt Toast oder Knäcke und beim Naschen lieber Nüsse anstelle von Chips oder Süssigkeiten. Das hilft sowohl bei akuter Verstopfung und beugt ihr gleichzeitig auch vor. In einigen Fällen helfen aber auch Artikel aus der Drogerie gegen eine Obstipation.