Was tun bei Heisshunger?

Das Wichtigste in Kürze: 

• Heisshunger ist die plötzliche Lust auf gewisse Nahrungsmittel
• Heisshungerattacken können auch auf eine Mangelerscheinung bestimmter Nährstoffe hinweisen
• Eine Essens-Routine kann gegen Heisshunger helfen

Wer kennt es nicht? Heisshunger und die plötzliche Lust auf gewisse Nahrungsmittel. Doch was steckt dahinter? Warum kommt diese plötzliche Lust und was kann man dagegen am besten tun? Oft tritt Heisshunger nach dem Sport auf, denn der Körper verbrennt dabei Energie und fordert Nachschub. Da der Körper dabei nur zurückholt, was soeben verbrannt wurde, ist dieser Heisshunger unproblematisch. Oft hat man auch nach einem deftigen Essen Heisshunger oder das Verlangen nach Süssem oder Zucker. Dabei entsteht genau dieser Heisshunger meistens nur aus Gewohnheit. Nicht selten wird zudem Durst als Hungergefühl interpretiert, welches wiederum mit (ungesunden) Snacks gestillt wird. Natürlich gibt es noch weitere Gründe, welche zu Heisshunger führen können: Schlafmangel kann unter anderem dazu führen, denn der Körper schüttet vermehrt das Hormon Ghrelin aus, welches den Appetit anregt. Oder aber auch Stress kann eine Ursache von Heisshunger sein; ist man den ganzen Tag beschäftigt, gestresst und vergisst das Essen, kommt in einem Ruhemoment dann der Hunger, denn das Hormon Cortisol wird ausgeschüttet. 

Heisshunger aufgrund Mangel bestimmter Nährstoffe

Eine Heisshungerattacke kann jedoch auch eine Mangelerscheinung bestimmter Nährstoffe sein. Bei Magnesiummangel hat man z.B. vermehrt Lust auf Schokolade. Sollte die Lust auf Käse enorm gross sein, kann dies unter anderem auf einen Vitamin B12, Vitamin A oder Kalziummangel zurückzuführen sein. 

Anbei möchten wir die aus unserer Sicht wichtigsten Tipps gegen Heisshunger und zur Bekämpfung von Heisshungerattacken vorstellen: 

• Kalorien werden unter anderem beim Sport verbrannt, meistens haben wir danach richtig Hunger. Langfristig kann regelmässiger Sport jedoch dabei helfen das Hungergefühl zu normalisieren. 
• Pfefferminz – oder Grüntee füllen den Magen angenehmen und verdrängen die Lust auf Süsses.
• Achten Sie auf eine möglichst ausreichend und gesunde Ernährung. 
• Durch Regelmässiges Essen zu festen Zeiten gewöhnt sich der Körper an diese Routine und Heisshungerattacken werden weniger. 

Doch was machen, wenn man trotz allem immer wieder Lust auf Süsses hat? 

Trotz ergriffener Massnahmen kann Heisshunger doch auch immer mal wieder auftreten und vorkommen. Dabei kann die Aufnahme von folgenden Nahrungsmitteln helfen:

• Nüsse (z.B. Mandeln)
• Haferflocken 
• Banane 
• Broccoli 

Sollten Sie jedoch oft von starken Heisshungerattacken heimgesucht werden, ist ein Besuch beim Facharzt/in für eine genaue Untersuchung notwendig.