Was tun gegen schwere Beine?

Das Wichtigste in Kürze

• Sie leiden – besonders am Abend – unter schweren Beinen, ohne besonders viel zu Fuss unterwegs gewesen zu sein?
• Sie verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen oder Stehen?
• Dann sind vermutlich Ihre Venenklappen nicht mehr besonders leistungsfähig und das Blut staut sich in den Beinen.
• Wie so oft sind mehr Bewegung und eine gesunde Ernährung hilfreich.

Es gibt sicher kaum jemanden, der am Abend nicht ab und an über schwere Beine klagt. Klar, wer jobbedingt oder durch den Sport viel zu Fuss unterwegs ist, der weiss auch, woher die Symptome kommen. Doch auch viele Menschen, die sehr viel stehen oder sitzen, leiden unter schweren Beinen – und genau hier kann man ansetzen. Denn ein gesundes Mass an Bewegung tut gut und entlastet auch die Beine.

Viel zu Fuss unterwegs sein hilft gegen schwere Beine

Unsere Bewegung im Alltag ist oft eingeschränkt. Wozu die Treppen nehmen, wenn wir in den dritten Stock müssen? Warum zwei Bushaltestellen laufen und nicht zu Fuss gehen? Warum der Kollegin zwei Zimmer weiter für eine Besprechung nur einen Besuch abstatten, wenn man doch auch das Firmentelefon, die E-Mail oder ein Chat-Tool benutzen kann? Oft machen wir uns gar nicht bewusst, wie wenig wir uns bewegen. Und für Sport nach Feierabend ist oft keine Zeit, wer holt sonst den Nachwuchs vom Kindergarten ab und geht noch in den Supermarkt?

Dabei sind es genau jene alltäglichen, kleinen Dinge, die – wenn weggelassen – unseren Körper viel mehr belasten als die Bewegung selbst. Oft merken wir das am Abend in unseren Beinen, die (denn dazu sind sie da) bewegt werden wollen. Denn ohne ausreichend Bewegung ist auch die Blutzirkulation nicht optimal und die Muskeln werden schwächer. So stauen sich Gewebeflüssigkeit und Blut in den Beinen, die nicht mehr in der Lage sind, diese Stoffe zu transportieren. Die Folge: Die Beine schwellen an und beginnen zu schmerzen.

Den Körper anders belasten um schweren Beinen vorzubeugen

Nach Feierabend ist es sinnvoll, den Körper auch noch anders zu belasten als tagsüber, wo die sitzende Haltung oft dominiert. Faszienrollen sind hier eine prima Alternative, denn dadurch gleichen Sie einseitige Körperbelastungen hervorragend aus und beugen auch schweren Beinen vor. Auch Faszienrollen sorgen für den Rücktransport der Gewebeflüssigkeiten und verbessern nicht nur deren Zirkulation, sondern das allgemeine Wohlbefinden. Nicht zuletzt machen Faszienrollen ihre Benutzer deutlich beweglicher.

Eine Belastung der ganz anderen Art sind die Gifte, die wir unserem Organismus regelmässig zumuten – insbesondere Tabak und Alkohol stehen hier ganz oben auf der Liste. Die Venenklappen arbeiten nicht mehr vorschriftsmäßig und das «gebrauchte» Blut läuft nicht zum Herzen zurück, sondern in die Beine. Und das verursacht natürlich Schmerzen. Also gilt wie für alle anderen gesundheitlichen Aspekte: wenig Alkohol und aufs Rauchen am besten ganz verzichten.

Kalt-Heiss-Dusche und basische Ernährung gegen schwere Beine

Apropos Venen: Mit Wechselduschen aus Kalt und Heiss helfen Sie nicht nur dem Immunsystem auf die Sprünge, sondern auch der Venentätigkeit. Ein gutes Mittel gegen schwere Beine – ebenso wie eine gesunde, basische Ernährung, die ohne viel rotes Fleisch auskommt und sich stattdessen an Kräutern, Getreide, Nüssen, Hülsenfrüchten und Gemüse orientiert (am besten alles aus biologischem Anbau). Ganz entscheidend ist auch die Aufnahme von viel Wasser jeden Tag, zwei Liter sollten es mindestens sein.