Was tun gegen Traurigkeit?

Das Wichtigste in Kürze

• Ganz wichtig: Wenn Sie das Gefühl haben, einer andauernden und «grundlosen» Niedergeschlagenheit nicht entfliehen zu können, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen – womöglich leiden Sie an einer beginnenden Depression.
• Wenn Sie hingegen einen konkreten Anlass haben, traurig zu sein, sollten Sie das zulassen, zumindest für eine gewisse Zeit.
• Der Grund kann etwa eine Trennung sein oder der Tod eines nahestehenden Menschen.
• Traurigkeit oder Antriebslosigkeit kommen bei Frauen auch häufig hormonbedingt vor
• Ein paar Dinge gibt es, die sie nun gegen die Traurigkeit unternehmen können. Sie müssen es allerdings auch selbst wollen.

Wer behauptet, immer nur mit einem fröhlichen Herzen durchs Leben zu gehen, spricht höchstwahrscheinlich nicht die ganze Wahrheit. Sicher, bei vielen Menschen ist ein steter Optimismus bewundernswert, manchen stecken auch schwere Schicksalsschläge scheinbar locker weg. Doch trauern müssen wir alle mal – es gibt jedoch ein paar Ratschläge, die unter Umständen helfen.

Jeder Mensch trauert anders

Sicher ist nur:  Jeder Mensch trauert anders. Deswegen sind diese Tipps für Sie vielleicht gerade nicht wirklich wertvoll, womöglich haben Sie einen anderen Umgang mit traurigen Erlebnissen. Sicher ist nur, dass die Trauer dazu da ist, dass Gefühle besser verarbeitet werden können. Die Trauer muss also raus, Tränen sind dabei ein Ventil für den Gemütszustand, nicht wenige behaupten auch: ein Ventil für die Seele.

Vielleicht hilft Ihnen ja das Schreiben? Wenn Sie das Gefühl haben, sich Notizen machen zu müssen, um Ihre Trauer besser zu verstehen oder zu überstehen, dann schreiben Sie auf, was Ihnen auf der Seele liegt, ganz egal wo und wie. Ein kleines Notizbuch und einen Kugelschreiber können Sie immer und überall mit sich führen.

Rausgehen und Träume umsetzen kann bei Traurigkeit helfen

Es klingt ganz banal und nicht immer ist einem danach zumute: Ein kleiner (oder auch ausgedehnter) Spaziergang an der frischen Luft bringt Sie auf neue Gedanken. Und vielleicht sehen Sie so manches dann in einem anderen Licht. Die Grundtrauer vergeht davon wohl nicht, aber akute Traurigkeit können Sie dadurch womöglich bewältigen. Wenn möglich, treiben Sie auch Sport, dabei nämlich werden Glückshormone ausgeschüttet, das hellt Ihre Stimmung mit Sicherheit auf.

Dass man Trauer auch bewältigen kann, indem man sich einen lang gehegten Traum erfüllt, ist ebenfalls vorstellbar. Vielleicht wollten Sie schon immer mal einen Städtetrip nach Rom unternehmen oder einen Segeltörn vor der kroatischen Küste? Jetzt ist die richtige Zeit, diese Sehnsüchte umzusetzen. Schon allein die Planung dieses Abenteuers reisst Sie garantiert aus Ihrer Traurigkeit heraus – und die Reise selbst dann erst recht.

Nicht zu oft allein sein

Ja, man trauert meist oder oft allein. Und das ist auch in Ordnung, schliesslich hat man etwas zu verarbeiten. Abkapselung führt auf Dauer aber auch nicht zu einer Verbesserung, Lassen Sie ab und an Gesellschaft zu; ob es Familienmitglieder sind oder gute Freunde, müssen Sie selbst entscheiden. Gehen Sie gemeinsam ins Kino oder ins Restaurant. Schon ein gemeinsamer Abend vor dem Fernseher mit Süssigkeiten, Popcorn und Chips dürfte Ihnen guttun.

Und wenn Sie allein sind und von Traurigkeit überwältigt werden, kann Musik unter Umständen bei der Bewältigung helfen. Stellen Sie sich eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs zusammen und hören Sie sie rauf und runter. Und wenn Sie selbst musikalisch sind, dann schnappen Sie sich Ihr Instrument und drücken Sie damit Ihre Gefühle aus. Vielleicht komponieren Sie auch einfach ein Lied, das Ihr ganz persönlicher Hit wird. 

Hormonbedingte Traurigkeit

Bei Frauen können vor allem während der PMS (Prämenstruelles Syndrom) aufgrund der Hormone auch häufiger Traurigkeit, depressive Verstimmungen oder Antriebslosigkeit auftreten. Hier können nebst obenstehende Tipps auch zB pflanzliche Mittel wie Mönchspfeffer helfen oder ausreichend Kalzium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin B6 können sich positiv auf das PMS auswirken.