Was tun gegen Traurigkeit und Verzweiflung?

Das Wichtigste in Kürze

• Die Zahl jener Menschen, die sich traurig oder gar verzweifelt fühlen, nimmt seit Jahren zu.
• Seit dem Beginn der Corona-Krise ist die Zahl der Menschen, die traurig sind, einsam, verzweifelt oder mut- und lustlos, weiter angestiegen.
• Doch es gibt einige Dinge, die man selbst unternehmen kann, um gegen depressive Symptome vorzugehen.
• Wichtig: Wenn sich Verzweiflung und Traurigkeit durch diese Massnahmen nicht eindämmen lassen, ist professionelle Hilfe unabdingbar.

Die Tatsache, dass wir manchmal traurig sind oder verzweifelt oder depressive Symptome aufweisen, hat zunächst einmal nicht unbedingt etwas mit den äusseren Umständen zu tun. Wichtig ist dann, sehr auf sich selbst zu achten und sich im Zweifelsfall Hilfe von aussen zu holen. Die Coronapandemie hat die Einsamkeit vieler Mitmenschen in den vergangenen zwei Jahren aber noch einmal verstärkt – und damit in vielen Fällen auch den Kummer und die Niedergeschlagenheit.

Aktiv sein oder werden, wenn man kann

In den letzten Monaten ist in den Medien des Öfteren die menschliche Psyche ein Thema und was die Pandemie mit ihr anstellt. Wohl kaum jemand kann behaupten, dass Corona und die Auswirkungen persönlich keine Spuren hinterlassen. Die Gefahr, eine Depression zu bekommen, ist mit Sicherheit um einiges grösser geworden als «vor Corona». Die Pandemie hat Ängste geschürt, nicht selten blosse Existenzängste.

Und dennoch: Auch ohne die Effekte, die die weltweit auftretende Seuche mit sich bringt, sind Traurigkeit und Verzweiflung bei vielen Menschen ständige Begleiter. Welche Ursache die Erkrankung letztlich hat, spielt gar keine so herausragende Rolle, schlussendlich entstehen psychische Krankheiten fast immer als Reaktion auf Krisen jedweder Art – wichtig ist, wie man den Symptomen begegnen kann. Und da steht das Wort «Aktivität» ganz oben auf der Liste. Wer dazu in der Lage ist, sollte nach draussen gehen und sich unter Menschen begeben, Viele aber, und das ist bekannt, kostet das unendliche Überwindung.

In kleinen Schritten denken

Ein erster kleiner Schritt könnte zum Beispiel sein, die Verzweiflung, die Traurigkeit und die Depression anzuerkennen und sich gleichzeitig zu sagen, dass das nur ein vorübergehender Zustand sein wird – ganz egal, Sie bekommen dieses Stadium überwunden, ob aus eigener Kraft oder mit fremder bzw. professioneller Unterstützung. Hoffnung ist ein extrem starkes Motiv, das uns antreibt, und nicht selten ist es die Hoffnung darauf, dass alles besser werden wird. Der deutsche Stressforscher Mazda Adli formuliert es so: «Hoffnung ist die echte Währung für unsere Psyche».

Auch die Hoffnung ist also ein kleiner Schritt, den man auf dem Weg zur Besserung oder Genesung meistern kann. Wenn Sie allerdings bemerken, dass Ihnen Aktivität und Hoffnung schwer von der Hand gehen und sich Ihre Gesundheit nicht verbessert: Holen Sie sich Hilfe. Und zwar je früher, desto besser. Je eher eine (einsetzende) Depression erkannt und behandelt wird, umso höher die Chance auf eine baldige Besserung durch Therapie oder Medikamente.

Keine Selbstexperimente

Stichwort Medikamente: Heutzutage kann man alles online bestellen, im Internet werden oft keine E-Rezepte verlangt. Auch, wenn Sie sehr verzweifelt sind oder traurig: Ohne vorherige ärztliche Untersuchung sollten Sie online keine Antidepressiva bestellen. Oft wird die persönliche Lage dadurch noch schlimmer. Stattdessen können Sie sich an der Tatsache festhalten, dass Depressionen – bzw. Traurigkeit und Verzweiflung – Krankheitsbilder sind, die heute sehr gut behandelbar sind. Achten Sie auf Ihre Gesundheit.