Wie gut ist Pilates für die Figur?

Das Wichtigste in Kürze

• Eine gute Figur ist für die meisten Menschen ein erstrebenswertes Ziel – und das nicht nur während der warmen Jahreszeiten.
• Das wahrscheinlich grösste Problem in diesem Zusammenhang ist das Abnehmen.
• Dabei gibt es einen Schlankmacher, der Körpervolumen und Gewicht auf eine sanfte Art und Weise reduzieren kann.
• Lesen Sie hier, weswegen Pilates für den Organismus und die Figur so wertvoll ist.

Wer an Körpermasse und –volumen abnehmen möchte, geht oft einen schweren Weg. Da werden keine Massnahmen gescheut, Fette zu verbrennen, nicht selten wird auf dem Weg zu einer besseren Figur die Gesundheit riskiert. Dabei gibt es eine Alternative, die zwar bekannt ist, aber dennoch oft und weithin unterschätzt wird: Pilates.

Für Einsteiger geeignet?

Generell wird empfohlen, dass Sie als Einsteigerin oder Einsteiger Pilates nicht beginnen sollten, ohne einen Kurs in einem Fitnessstudio oder in einem Verein besucht zu haben. Das ist nicht ganz falsch – doch wer hat schon die Zeit dazu? Als Anfängerin oder Anfänger ist es absolut ausreichend, wenn Sie sich online nach einem Kurs umsehen, in dem Sie einiges über die Grundlagen und zu den Übungen erfahren.

Insofern ist Pilates für Einsteiger tatsächlich geeignet, wenn man die Musse hat, etwas Zeit zu investieren. In körperlicher Hinsicht ist Pilates für Bewegungsmuffel ein prima Einstieg, da es keine ruckartigen Bewegungen gibt. Das schont den untrainierten Körper. Ausserdem sind die Bewegungen insgesamt recht langsam und fliessend, begleitet von einer gezielten Atemtechnik, die die bedachten Bewegungen fördert.

Klingt ineffizient – ist es jedoch absolut nicht

Langsame, bedachte, fliessende Bewegungen, das klingt so, als könne Pilates gar nicht effizient sein? Weit gefehlt! Denn tatsächlich sind die Übungen fordernd, da sie einen überwiegenden Teil der in unserem Körper befindlichen Muskeln ansprechen. Ganz besonders zielt Pilates auf die tiefliegenden Muskelgruppen ab, die dadurch eine besondere Kräftigung erfahren.

Dieser ganzheitliche Ansatz führt dazu, dass das Abnehmen relativ leichtfällt und die Traumfigur kein Traum bleiben muss. Wenn Sie die Übungen regelmässig durchführen, dann werden Sie zudem bemerken, dass auch die Koordination und die Körperhaltung verbessert werden. Nicht zuletzt stabilisiert Pilates die Wirbelsäulenmuskulatur, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Stressabbau. Ach ja – die Konzentrationsfähigkeit wird durch Pilates ebenfalls gefördert.

Die Körpermitte ist wichtig

Wenn Sie sich mit Pilates schon ein wenig beschäftigt haben, sind Sie vermutlich auf den Begriff «Powerhosue» gestossen. Damit ist nichts Anderes gemeint als die Körpermitte. Diese muss vor jeder Übung aktiviert werden, ganz einfach um die tiefliegenden Muskelgruppen auch wirklich trainieren zu können – es handelt sich dabei um die Muskeln an der Wirbelsäule, am Beckenboden, am Zwerchfell und um den Korsettmuskel. Diese sind bei vielen Menschen nur relativ schwach ausgebildet.

Mit Pilates können Sie diese Muskeln gezielt stärken. Genau dafür ist die Aktivierung der Körpermitte so wichtig. Dafür müssen Sie das Becken in eine neutrale Haltung bringen. Gleichzeitig dürfen Sie kein Hohlkreuz bilden, weswegen Sie Ihren Bauch bzw. den Bauchnabel einziehen müssen.

Wenn Sie Pilates regelmässig betreiben, werden Sie bemerken, dass an den landläufigen Vorurteilen, denen zufolge Pilates gar kein Sport sei, nichts dran ist. Im Gegenteil – Pilates kann trotz der achtsamen und fliessenden Bewegungen sehr anstrengend sein und führt zu einer strafferen Figur sowie zum zügigen Verlust überschüssiger Pfunde.