WIE WICHTIG IST DIE RICHTIGE KÖRPERHALTUNG IM ALLTAG?

Das Wichtigste in Kürze

• Nur wenige Menschen achten darauf, im Alltag eine gesunde Körperhaltung zu wahren.
• Dabei ist diese Haltung von essenzieller Wichtigkeit, um die Gefahr möglicher Spätfolgen im Rücken bzw. an den Bandscheiben zu minimieren.
• Nicht nur beim Sitzen am Schreibtisch kommt es auf die richtige Haltung an.
• Im Prinzip müssen wir andauernd an uns arbeiten, um den Rücken wirklich zu schonen.

Wer kennt nicht die Verspannung an den Schultern und im Nacken, wenn man viel Zeit sitzend am Schreibtisch verbracht hat? Wer wüsste nicht, dass eine solche Verspannung erst der Anfang sein kann und sich die Schmerzen irgendwann in den Rückenbereich verziehen, wo dann ernste Probleme mit den Bandscheiben drohen? Darum gilt es, in allen Situationen des Alltags auf eine gesunde Körperhaltung zu achten.

Selbst beim Zähneputzen vergessen wir die rückenschonende Haltung

Sicher, die grösste Gefahr für Rücken, Nacken und Schultern geht wie gesagt vom Dauersitzen am Schreibtisch aus. Dabei kommt es jedoch nicht nur auf die Haltung allein an, sondern auch darauf, ob die Tischhöhe passt oder ob man zu hoch oder zu niedrig sitzt. Doch selbst, wenn all diese Faktoren so zusammenpassen, dass wir eine gesunde Körperhaltung einnehmen können, ist es immer noch enorm wichtig, in regelmässigen Abständen aufzustehen, einige Meter herumzulaufen, vielleicht in paar Kniebeugen zu machen und sich zu strecken.

Fitness und Gymnastik (bzw. fast alle Sportarten) sind natürlich immer gut, um die belastenden Körperpartien zu trainieren. Oft aber übersehen wir, dass wir nicht nur bei der Büroarbeit eine ungute Körperhaltung einnehmen. Achten Sie mal selbst darauf, zum Beispiel vor dem Spiegel beim Zähneputzen: In den seltensten Fällen geschieht das rückenschonend, selbst im Liegen überbeanspruchen wir Wirbelsäule, Bandscheiben, Schultern oder Nacken über die Massen.

Viele Haushaltstätigkeiten sind Gift für den Rücken

Bestimmt ist Ihnen an sich selbst schon mal aufgefallen, dass es bei der Essenszubereitung im Kreuz schmerzt. Etwa wenn man sich beim Schnippeln zu tief übers Gemüsebrett beugt. Oder beim Staubsaugen. Oder den Abwasch in ungesunder Körperhaltung erledigt. Selbst das Ausräumen des Geschirrspülers belastet den Rücken. Wer bei all diesen Tätigkeiten darauf achtet, einen geraden Rücken zu wahren, kann den Rücken schonen – Hohlkreuz und Vorbeugen sollten Sie nur vorübergehend einnehmen.

Die Belastung durch eine ungesunde Körperhaltung beginnt allerdings, man mag es kaum glauben, bereits im Stehen. Wer permanent dasselbe Bein belastet, die Hüfte einseitig rausdrückt und sich mit einer Hand an der Hüfte abstützt, krümmt auf Dauer die Wirbelsäule. Brust raus, Bauch rein taugt ebenfalls nur bedingt als Anweisung an sich selbst, meist entsteht ein Hohlkreuz. Drücken Sie dabei die Knie durch, belasten Sie darüber hinaus auch die Lendenwirbelsäule.

Hilfsmittel für die Schreibtischarbeit

Noch einmal zurück zur Körperhaltung am Schreibtisch. Wenn Sie merken, dass Sie die richtige Haltung dort häufig verlassen, können Sie sich eine Stehhilfe besorgen. Das schafft eine entspannte Körperhaltung, gleichzeitig können Sie damit immer leicht kreisen oder wippen, was den Rücken besser durchblutet als bewegungsloses Stehen oder Sitzen.

Auch ein Pezzi-Ball ist empfehlenswert. Lange sitzen können und sollten Sie auf diesem zwar nicht, aber er lockert starre Sitzhaltungen auf. Setzen Sie sich breitbeinig vor dem Schreibtisch auf den Ball und versuchen Sie, während Sie am Rechner arbeiten, mit dem Ball ein wenig zu rollen und die Hüfte gleichzeitig kreisen zu lassen.