Ce sont les symptômes d'une carence en zinc

Les points les plus importants en bref

• Étonnamment, le zinc se trouve dans de très nombreux aliments.
• Néanmoins, la carence en zinc n'est pas rare, ce qui est souvent dû à une alimentation déséquilibrée.
• De plus, vous avez généralement besoin de plus de zinc que ce que vous pouvez obtenir en mangeant.
• Souvent, le zinc non utilisé est évacué avec l'urine.

Même les bébés et les enfants ont besoin de zinc dans leur alimentation. Il est de 1,5 à 2,5 milligrammes chez les bébés, et les enfants jusqu'à dix ans devraient consommer jusqu'à six milligrammes. Le montant passe à huit milligrammes pour les filles et à neuf pour les garçons à l'âge de 13 ans. En outre, il est de huit à onze milligrammes chez les filles et les femmes plus âgées et de neuf à quatorze milligrammes chez les garçons pubères. Les femmes enceintes devraient augmenter leur dose jusqu'à 13 et les mères allaitantes jusqu'à 14 milligrammes.

Zinc: important pour le métabolisme

Le métabolisme de l'organisme humain dépend de toute urgence du zinc. De nombreux processus qui ont lieu dans le corps ont absolument besoin de cet oligo-élément. Parce que les humains ne peuvent pas produire eux-mêmes ce métal, il doit être fourni de l'extérieur, soit par la nourriture, soit via des compléments alimentaires.

Les végétariens et les végétaliens ont tendance à être plus affectés par une carence en zinc que les personnes qui consomment de la viande et des produits d'origine animale. En effet, l'oligo-élément se trouve en grande quantité principalement dans le poisson et la viande, mais aussi dans les œufs et le fromage. Mais le zinc se trouve également dans certains aliments végétaux - par exemple dans les pacanes, les arachides et les noix, dans diverses légumineuses (pois, lentilles, haricots blancs), dans les graines oléagineuses (graines de tournesol et de citrouille, graines de pavot, graines de sésame) et dans les flocons d'avoine. Les produits au levain contiennent également du zinc.

Carence en zinc: causes et symptômes

Parfois, ce n'est qu'une inflammation ou une maladie qui décime l'équilibre en zinc. La malnutrition est également une cause. Les femmes enceintes et allaitantes ont également tendance à avoir un apport insuffisant en zinc car elles ont besoin d'une quantité particulièrement importante de nutriments. Et enfin, les poisons comme la nicotine et l'alcool - tout comme les drogues - nuisent à l'équilibre nutritionnel et donc aussi au niveau de zinc. Parce que l'alcool est un uretère, une grande partie du zinc qui n'a pas encore été utilisé par l'organisme est simplement lavée avec l'urine. Mais comment se manifeste une carence en zinc? Il n'y a, bien sûr, pas une seule incidence. Mais quiconque se plaint de plusieurs des symptômes énumérés ci-dessous peut vraiment souffrir d'un manque de zinc:

• Rhume: le corps a besoin de zinc pour pouvoir produire des cellules immunitaires. S'il n'obtient pas les nutriments, cela peut entraîner des rhumes fréquents.
• Problèmes de peau: peau sèche, psoriasis ou neurodermatite - une carence en zinc peut en être la cause. L'herpès et l'acné peuvent également être le résultat.
• Ongles cassants et perte de cheveux: ces symptômes indiquent également souvent une carence en zinc. Parce que le métal est en forte concentration dans nos cheveux, nous remarquons souvent la carence ici en premier.
• Épuisement: ceux qui sont souvent fatigués et épuisés manquent quelque chose - peut-être du zinc (ou d'autres nutriments et vitamines).

Dernier point mais non le moindre, une carence en zinc peut également perturber l'équilibre hormonal dans le corps, car le métabolisme hormonal est directement influencé par ce minéral. Les organes sexuels humains ont autant besoin de zinc que le système nerveux et la glande thyroïde. Avec les bons compléments nutritionnels, vous pouvez vous assurer qu'une carence en zinc n'entraîne pas de problèmes de santé pour vous.