Clip YouTube Jimmy Outlaw : Mes quatre principaux exercices de base pour six pack abs

L'été prochain arrive définitivement - et qui ne veut pas être bien préparé avec un joli pack de six ? En dehors de cela, il ne s'agit pas seulement de votre apparence, mais aussi de votre forme physique, de votre santé et de ce que vous ressentez pour votre corps. Le fait que vous puissiez vous présenter sportif et musclé sur la plage et dans la piscine extérieure est bien sûr un plus.

Mais comment ça marche ? Jetons un coup d'œil aux quatre meilleurs exercices de base de Jimmy Outlaw, l'entraîneur personnel allemand qui travaille depuis longtemps comme entraîneur fonctionnel holistique à Zurich. Jimmy dirige sa propre chaîne YouTube appelée Jimmy Outlaw Training, où il publie régulièrement de nouvelles vidéos pratiques.

Premier exercice : Flutter kicks avec les omoplates relevées

Allongez-vous sur le dos, en gardant le bas du dos à plat sur le sol. Soulevez vos jambes et déplacez-les alternativement de bas en haut. Cela ressemble un peu à un mouvement de ciseaux, mais cet exercice ne doit pas être confondu avec les coups de pied en ciseaux. Le bas du dos doit être en contact permanent avec le sol (ce n'est pas le cas avec les coups de ciseaux). Pour obtenir le meilleur effet d'entraînement, soulevez vos omoplates du sol et étirez vos bras vers le haut avec vos doigts écartés.

Deuxième exercice : planche de coude

Vous pouvez faire la Elbow Plank en deux versions : avec les genoux au sol ou avec le corps allongé sur la pointe des pieds, ce qui correspond à peu près à la posture que vous adopteriez pour faire des pompes. Étirez votre corps (dans les deux variantes) et étirez alternativement vos bras vers l'avant, les paumes touchant complètement le sol.

Troisième exercice : planche latérale sur le coude

Ici, il est important de placer le coude à un angle de 90 degrés sous l'articulation de l'épaule. Appuyez-vous sur vos coudes et, dans la première variante, gardez vos genoux au sol pendant que vous tirez vers vous la jambe qui ne touche pas directement le sol, puis redressez-la. C'est bien comme exercice, mais les effets sont encore meilleurs si vous essayez de soulever vos hanches du sol et de redescendre après chaque flexion et redressement de la jambe. Dans une variante de cette tâche, essayez de garder vos hanches au-dessus du sol et tirez la jambe la plus éloignée du sol dans cette pose. Ici aussi, vous pouvez essayer de soulever vos hanches encore plus loin du sol après avoir tiré et redressé la jambe correspondante.

Quatrième exercice : prise creuse

Dans cette forme d'exercice, vous vous asseyez d'abord normalement sur le sol, puis vous vous penchez lentement vers l'arrière, en gardant toujours vos omoplates au-dessus du sol. En gardant les fesses et le bas du dos touchant le sol tout le temps, soulevez lentement et gardez les jambes droites. Étendez vos bras parallèlement au sol. Dans la première version, vous restiez simplement dans cette posture pendant un certain temps. Dans une deuxième variante, vous commencez à basculer légèrement vers l'avant et vers l'arrière dans cette position. En même temps, tirez votre ventre vers l'intérieur et maintenez toujours cette statique corporelle et cette tension corporelle lorsque vous vous balancez.