Comment perdre du poids en vieillissant?

Les choses les plus importantes en bref

• Pour la plupart des gens, le poids affiché sur le pèse-personne augmente également avec l'âge.
• Si vous voulez perdre du poids à un âge avancé, vous devez faire beaucoup d'exercice et suivre un régime alimentaire approprié.
• À partir de 65 ans, vous devriez faire plus de coordination et d'entraînement musculaire.
• Vous devez vous abstenir de renoncer radicalement - cela n'apporte généralement rien et cause trop de stress pour l'organisme.

Une toute nouvelle phase de la vie commence pour la plupart des personnes au milieu de la soixantaine. La retraite approche et les enfants adultes ont généralement pris l'avion depuis longtemps. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie : il est temps d'enfin profiter de la vie ! Mais nous remarquons souvent après un court laps de temps que nous prenons du poids. Bien sûr, il n'y a pas de stress au travail, c'est plus confortable dans l'ensemble, et il y a maintenant plus de temps pour le gâteau de l'après-midi ou le gâteau avec les petits-enfants. Mais comment lutter contre la prise de poids ?

Pourquoi perdre du poids est important à un âge avancé

Le surpoids est tout simplement préjudiciable à la santé. Ce qui est vrai quand on est jeune l'est encore plus quand on est plus vieux. Si vous pesez trop, vous risquez une hypertension artérielle, qui a un effet négatif sur le système cardiovasculaire. Cependant, comme la mobilité diminue avec l'âge, le surpoids peut exercer une pression supplémentaire et douloureuse sur les articulations.

Il n'y a donc pas d'alternative à la perte de poids à un âge avancé pour être vital et en forme. Cependant, parce que le métabolisme ne fonctionne pas aussi bien que lorsque nous étions plus jeunes, perdre du poids est un défi complètement différent. Sans le bon mélange d'activité physique et d'ajustements alimentaires, il devient extrêmement difficile de perdre du poids en vieillissant.

Mangez selon un régime à base de plantes

Moins il y a de viande, mieux c'est. C'est un credo à prendre au sérieux, notamment pour les personnes âgées, et qui s'applique notamment au porc et au bœuf. La poitrine de dinde maigre ou le poulet, en revanche, sont autorisés comme sources de protéines, avec le fromage blanc et les légumineuses. Le poisson est autorisé jusqu'à deux fois par semaine, sinon privilégiez une alimentation à base de plantes. Les produits à base de grains entiers sont une bonne solution pour obtenir des oligo-éléments (par exemple, le fer et le zinc) et des minéraux (par exemple, le calcium et le magnésium) en quantité suffisante.

Bien sûr, la restauration rapide, les croustilles et les bonbons sont malsains. Mais les experts mettent en garde contre un renoncement radical. Si vous vous offrez de temps en temps une part de gâteau ou un peu de chocolat pendant la phase d'amaigrissement, vous serez récompensé de vos efforts - et surtout vous éviterez l'effet dit yo-yo. Cela se produit lorsque les gens retombent dans leurs anciennes habitudes alimentaires après avoir perdu du poids.

Le mouvement est l'alpha et l'oméga

Le sport et l'exercice sont extrêmement importants. Il s'agit de développer la masse musculaire, car les muscles brûlent simplement des calories. De plus, des calories sont brûlées par le simple mouvement. À quoi devez-vous être particulièrement attentif ? Choisissez un programme d'endurance que vous aimez, sinon vous risquez de ne pas le suivre assez longtemps. Demandez au centre de fitness local un programme personnalisé si vous le souhaitez.

En dehors de cela, des exercices de coordination sont recommandés. Avec l'âge, la capacité de l'organe d'équilibre diminue, ce qui peut vite devenir problématique. Vous pouvez contrer cela avec certains exercices moteurs. Le Pilates ou le yoga, par exemple, sont recommandés ici. De nombreuses parties du corps sont souvent sollicitées ici, et vous pouvez également renforcer les muscles profonds avec. Une combinaison des facteurs mentionnés est la meilleure condition préalable pour perdre du poids à un âge avancé.