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Comment perdre du poids sans s'affamer?
Les choses les plus importantes en bref
- Quiconque veut perdre du poids sait dès le départ que renoncer doit jouer un rôle majeur.
- Mais abandonner ne signifie pas nécessairement se torturer.
- La faim n'est pas un bon guide lorsqu'il s'agit d'essayer de perdre quelques kilos.
- C'est en fait possible sans régime alimentaire compliqué et avec une attitude positive - mais comment exactement?
Vous pouvez le prendre au sérieux lorsque vous perdez du poids - et pourtant, il existe des inquiétudes légitimes. Nous sommes bien conscients du renoncement et de la discipline, mais comment ne pas avoir faim si nous voulons perdre du poids ? Pour aller droit au but : la maxime la plus importante d'un régime est de toujours manger à sa faim. Sans surprise, vous devriez faire attention aux aliments avec lesquels vous faites cela.
Un estomac vide n'est jamais utile
Un estomac affamé n'est pas un bon guide. En principe, cela s'applique à toutes les situations de la vie. Et cela inclut la perte de poids. Ceux qui ont constamment faim ont toujours le sentiment qu'ils doivent se récompenser pour la lutte contre les kilos. Et la récompense signifie généralement manger quelque chose qui contient beaucoup trop de calories. Bien sûr, cela a des effets négatifs à long terme.
Il est évident que le sucre transformé, les graisses et les glucides ne sont pas les bons moyens de créer une sensation de satiété. Au lieu de cela, passez aux légumes, aux légumineuses, aux pommes et aux poires et aux grains entiers. Parce que les vitamines, les fibres, les protéines et les acides gras oméga-3 sont d'une part plus sains et d'autre part, vous vous sentez rassasié plus longtemps.
Ne regardez pas l'échelle
Si vous voulez perdre du poids sans vous affamer, la première chose à faire est de vous cacher votre balance. Parce que sinon, vous courez le risque de vous tenir trop souvent sur la même chose - et cela a généralement des effets frustrants, surtout au début d'une phase de perte de poids. Car bien sûr les kilos ne chutent que dans la zone non visible au début. Alors débarrassez-vous des écailles - et utilisez d'autres moyens pour vous assurer de ne pas avoir faim.
Par exemple, en buvant suffisamment de liquide. Parce que l'eau et les autres aident aussi à vous sentir rassasié. Cependant, il faut s'abstenir de boissons énergisantes, limonade, jus et boissons gazeuses dans ce contexte, car elles sont trop caloriques. Le thé non sucré convient, tout comme jusqu'à quatre tasses de café par jour.
Le sommeil ne doit pas être sous-estimé
Cela peut sembler surprenant, mais il a été prouvé que si vous ne dormez pas assez, vous avez plus de mal à perdre du poids. Ensuite, le corps libère du cortisol, une hormone du stress, et la ghréline, une hormone stimulant l'appétit, est également de plus en plus produite. En même temps, lorsqu'il est constamment fatigué, l'organisme est incapable de libérer de la leptine - une hormone qui crée une sensation de satiété. Au total, l'interaction de ces hormones augmente la sensation de faim. Malheureusement, la ghréline en particulier a une autre mauvaise qualité : l'hormone supprime le métabolisme des graisses.
Cela déclenche une véritable spirale négative, car les troubles du sommeil connaissent une intensification supplémentaire, ce qui signifie que de moins en moins de leptine est produite. Les jours où vous ne dormez pas assez, le cerveau reçoit le signal permanent que le corps n'est pas encore rassasié - et logiquement vous mangez beaucoup plus. Perdre du poids sans mourir de faim commence d'une certaine manière pendant que vous dormez - vous pouvez faire le reste avec beaucoup d'exercice, les bons aliments et beaucoup, beaucoup de liquides. Et bien sûr avec un peu de persévérance.
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