Comment se débarrasser rapidement des muscles endoloris?

Les points les plus importants en bref

• Tout le monde le sait, tout le monde en a déjà eu ou en a régulièrement après un exercice ou une séance d'entraînement. Nous parlons de douleurs musculaires.
• Mais qui est ce phénomène de toute façon ?
• Il est vrai que peu importe à quel point nous sommes bien entraînés, les muscles endoloris frappent encore et encore.
• Mais il existe quelques astuces et conseils pour se débarrasser des muscles endoloris.

La bonne nouvelle avec les muscles endoloris est qu'elle disparaîtra à un moment donné et qu'elle ne causera pas de dommages permanents aux tissus musculaires. Néanmoins, le durcissement et le gonflement des muscles peuvent être un fardeau pendant une journée - ou dans le cas le plus extrême pendant plusieurs jours. Parfois, il y a de minuscules déchirures dans le muscle qui déclenchent la gueule de bois. Il est relativement incontesté que les muscles endoloris sont simplement causés par un effort excessif, mais comment s'en débarrasser rapidement ?

Depuis combien de temps souffrez-vous de douleurs musculaires ?

Cela diffère d'une personne à l'autre et dépend principalement de votre forme physique. Les muscles entraînés durent plus longtemps pendant l'activité sportive, deuxièmement, les courbatures ne s'installent pas si facilement et troisièmement, les "muscles" se régénèrent beaucoup plus rapidement si vous en souffrez. Cependant, il s'agit généralement de quelques jours.

Si la douleur ne s'améliore pas après une semaine, vous devez consulter d'urgence un médecin (sportif). Dans ce cas, il n'est pas exclu que vous ayez plus que des muscles endoloris. Cela peut être, par exemple, un muscle tiré, une fibre musculaire déchirée ou - dans le pire des cas - un faisceau musculaire déchiré. Toutes ces blessures nécessitent une période de régénération plus longue.

Comment éviter les courbatures ?

Une alimentation saine et équilibrée est utile. Cela garantit que le métabolisme dans l'organisme fonctionne bien. Ceux qui font également attention à fournir les minéraux nécessaires (magnésium, zinc, etc.) avant et après l'exercice, ont également de bonnes chances que les muscles endoloris ne soient pas aussi dévastateurs - ou, dans le meilleur des cas, même pas installés .

Plus l'activité sportive est intense, plus elle doit être courte. Si les muscles commencent à brûler, vous devez immédiatement réduire considérablement la charge. Il est préférable d'augmenter lentement d'un entraînement à l'autre que de s'exposer à une surcharge. Si vous augmentez progressivement, vous développerez lentement vos muscles. Ensuite, la douleur musculaire se produit beaucoup moins souvent, idéalement pas du tout.

Que faire si vous avez encore des courbatures ?

Mais parfois tu peux faire attention comme tu veux, ça ne sert à rien : Néanmoins, les muscles font mal. Que faire? Tout d'abord, une douche ou un bain chaud aide, car la chaleur stimule la circulation sanguine - aussi et surtout dans les muscles. Si vous allez au sauna après l'effort, vous obtiendrez exactement le même effet : le sang circule mieux et transporte plus d'oxygène vers les muscles.

Une protection complète n'est pas toujours utile. Si les muscles ne sont que légèrement douloureux, l'exercice sous forme d'entraînement d'endurance - non stressant - est idéal. Cela donne également aux muscles plus d'oxygène. Dans ce cas, cependant, un peu de vélo ou une promenade tranquille valent mieux que de soulever des poids dans la salle de gym. Quelques longueurs en piscine valent aussi de l'or pour les muscles et leur récupération.