Les meilleurs conseils pour perdre du poids

Les choses les plus importantes en bref

• Quiconque découvre le sujet de la perte de poids sera submergé par un flot d'astuces et de conseils.
• La priorité absolue pour un sujet sensible comme celui-ci devrait en fait être : rester simple !
• Signification : il est raisonnable de suivre quelques consignes d'autant plus claires.
• Vous devez vous y tenir méticuleusement.

Quiconque alimente les moteurs de recherche pertinents sur Internet avec des demandes de renseignements sur les conseils de perte de poids a souvent peur. Selon le fournisseur, vous pouvez choisir parmi 20, 31 ou 42 trucs et astuces utiles et certainement essentiels si vous voulez perdre du poids. Cette quantité écrasante de conseils comportementaux est un choc pour de nombreuses personnes qui souhaitent simplement perdre du poids.

Cela ne fonctionne pas sans règles

Le credo ne peut être que : cela ne fonctionne pas sans conseils et règles. Celles-ci doivent donc être extrêmement brèves et ciblées - et absolument respectées si l'on veut réussir dans la lutte contre les kilos superflus.

Quand il s'agit de perdre du poids, la règle numéro un est très claire : exercice, exercice, exercice. Vous devriez pouvoir faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Si vous ne pouvez pas faire cela, les résolutions de régime sont obsolètes. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner au niveau d'un athlète de compétition pour réussir.

Améliorer le métabolisme, manger équilibré

Mais que signifie "réussir" même dans le domaine du conflit entre le sport et la perte de poids ? Ce que l'on entend par là, c'est que vous atteignez un niveau où vous brûlez beaucoup de calories et stimulez ainsi votre métabolisme. Idéalement, vous développerez également de la masse musculaire à moyen terme - les muscles brûlent plus de calories que les autres tissus, même au repos.

Une perte de poids saine nécessite une alimentation équilibrée. Et cela signifie, deuxième règle, que vous avez besoin de repas à trois composants : une source végétale, une source de matières grasses et une source de protéines. Les légumes idéaux sont le chou-fleur, le brocoli, les épinards et les blettes, mais aussi les choux de Bruxelles, le concombre et le céleri. Les meilleures graisses que vous pouvez obtenir sont les noix et les graines ou l'huile d'olive ou d'avocat. Obtenez des protéines à partir d'œufs, de légumineuses, de poisson (truite, saumon, crevettes, sardines) ou de quantités raisonnables de poulet, d'agneau, de bœuf ou de porc.

Moins de sucre, moins de faim !

Mais pourquoi les protéines sont-elles si importantes et pourquoi même les variations de viande sont-elles autorisées ? Eh bien, les protéines soutiennent le métabolisme d'une part, elles aident l'organisme à brûler plus de calories. Ils assurent également une sensation de satiété plus durable. Enfin et surtout, vous contrecarrez le danger de souffrir de la sensation de faim ou de devoir céder à l'envie d'une collation de minuit.

Troisième règle fondamentale pour perdre du poids : réduire drastiquement la consommation de sucre, ce qu'on appelle l'agent d'engraissement. Le sucre et les glucides dits "raffinés" tels que les pâtes, les produits à base de farine blanche, etc. augmentent le bilan d'insuline. Et l'insuline est la réserve de graisse la plus influente de l'organisme. Ainsi, moins de sucre et de glucides raffinés signifient que les graisses sont brûlées au lieu d'être stockées.

Et enfin, la fonction rénale s'améliore lorsque les niveaux d'insuline sont bas. Ensuite, les reins éliminent le sodium inutile et, surtout, l'excès d'eau du corps. Cela minimise notamment la rétention d'eau dans l'organisme, ce qui peut rapidement entraîner d'agréables surprises sur la balance.