Les meilleurs sports doux pour les articulations

Les points les plus importants en bref

• Les douleurs articulaires nous accompagnent dans toutes les activités quotidiennes.
• Lorsque nous marchons, nous remarquons les hanches raides, lorsque nous montons les escaliers, les articulations des genoux et lorsque nous courons, les chevilles font mal. L'exercice est donc souvent complètement évité.
• Cependant, il s'agit d'une erreur fatale, car rester immobile revient en fait à reculer dans ce cas.
• Il existe aussi des sports qui sont bénéfiques pour les articulations. Nous aimerions vous en présenter quelques-uns dans cet article.

Les joints sont là pour être déplacés. Si vous vous reposez, vous rouillez - dans ce cas, c'est assez proche de la vérité. Car seuls le mouvement et le sport assurent l'alimentation du cartilage articulaire en liquide synovial. Si cela ne se produit pas, le cartilage a tendance à devenir inélastique et à long terme également fragile. Cela provoque le frottement des os les uns contre les autres, provoquant encore plus de douleur. Heureusement, il existe d'excellents produits pour les articulations (et les muscles) douloureuses.

C'est pourquoi le sport est aussi bon pour les articulations malades

Et si les articulations présentaient déjà un cartilage endommagé ? Même alors, il vaut mieux continuer à les forcer, bien sûr avec prudence. Le cartilage des articulations ne peut être alimenté avec la graisse susmentionnée que par un stress ciblé. De plus, l'exercice renforce les muscles, qui à leur tour stabilisent les articulations et réduisent la douleur.

Avant de commencer à l'aveuglette n'importe quel sport : arrêtez ! Parce que d'abord, un médecin doit diagnostiquer exactement d'où vient la douleur articulaire. Est-ce juste une réponse de surcharge ? Y a-t-il une inflammation? Ou s'agit-il déjà d'une arthrose qui a endommagé de manière irréversible l'articulation ? Ce n'est que lorsqu'un diagnostic correct a été posé que l'on sait quels sports vous conviennent et dans quelle mesure. Pour choisir le bon sport, vous devriez également demander conseil à un chirurgien orthopédiste du sport ou à un médecin de confiance.

Les sports les plus adaptés pour protéger les articulations

En fait, tous les sports de balle ne sont - exactement - PAS adaptés pour protéger les articulations et en même temps garantir qu'ils sont lubrifiés avec de la synovie. S'il y a de l'eau, ça a l'air mieux. Qu'il s'agisse de natation, d'aquagym ou d'aquajogging : l'eau nous rend facile et nous avons encore une résistance contre laquelle nous devons lutter. Et d'une manière douce pour les articulations. Mais il existe aussi une bonne alternative sur l'eau : l'aviron. Les muscles sont sollicités et renforcés, ce qui à son tour est doux pour les articulations.

Le vélo elliptique ou l'ergomètre (ou vélo modéré) sont aussi bons pour les articulations ; Ces sports visent principalement à soulager la tension sur les articulations du genou. Le cyclisme profite également aux articulations de la hanche. Vous courez sur le vélo elliptique presque comme sur le trottoir - mais sans trop solliciter vos genoux. L'enchaînement des mouvements est plutôt doux et elliptique, les genoux sont légèrement fléchis, ce qui a aussi un effet relaxant.

Sur vos deux pieds

Le ski de fond, dans lequel de nombreux groupes musculaires sont entraînés, convient ici, et la marche nordique est également saine à cet égard. De plus, les bâtons soulagent les articulations. La randonnée en plaine est aussi très bonne pour lubrifier les articulations, si vous avez un peu de bagages. Si vous avancez uniformément, vous êtes à genoux. Vous devez éviter les descentes raides, que vous ayez des problèmes de hanches, de genoux ou de chevilles.