Que faire contre les attaques de panique?

Les points les plus importants en bref :

• Jusqu'à quatre pour cent de la population en souffre
• Des palpitations, des palpitations, des sueurs et des tremblements peuvent apparaître comme des symptômes
• L'anticipation peut empirer les choses
• Les exercices de respiration peuvent aider

Quiconque a déjà vécu une attaque de panique sait que cette condition est insupportable et que l'on préférerait ne plus en faire l'expérience. Au total, 4% de la population totale en souffre. Les attaques de panique ne durent que peu de temps, mais elles créent une grande peur chez les personnes touchées. Les symptômes physiques d'une attaque de panique qui peuvent être très effrayants comprennent une accélération du rythme cardiaque, des palpitations, des sueurs et des tremblements. De plus, il y a des pensées qui aggravent l'anxiété telles que la perte de contrôle, l'évanouissement ou une crise cardiaque. Les attaques de panique sont des moments de peur soudaine qui commencent soudainement et la plupart du temps de nulle part. Parce qu'une attaque de panique est si effrayante, la plupart des gens souffrent par la suite de ce qu'on appelle l'anxiété d'anticipation, c'est-à-dire la peur d'avoir une autre attaque de panique. La plupart du temps, cela peut conduire à la soi-disant « spirale de la peur ».

Des conditions de vie changeantes peuvent déclencher cela

Les attaques de panique sont souvent causées par un changement négatif des conditions de vie, comme un stress sévère, la mort d'un être cher, une séparation ou d'autres expériences traumatisantes. Selon la gravité, les attaques de panique peuvent être essayées pour les maîtriser et les combattre vous-même avec quelques conseils utiles :

• Le stress doit être évité, il est donc important de faire des pauses et de dormir suffisamment.
• Exercices de respiration : des inspirations et des expirations profondes intensives et régulières peuvent aider à lutter contre la panique lors d'une attaque.
• Maintenez un mode de vie sain et adoptez une alimentation saine. L'exercice peut également aider à réduire l'anxiété. Le stress est souvent soulagé par l'activité physique et la tension dans les muscles est ainsi affaiblie.
• Affrontez la peur. La peur est renforcée par le fait que certaines choses ne sont généralement plus faites par peur.

Les attaques de panique doivent être combattues

Avant tout, il est important que vous preniez des mesures contre les attaques de panique et que vous recherchiez définitivement l'aide d'un professionnel s'il n'y a pas d'amélioration. Les troubles paniques peuvent persister plusieurs années s'ils ne sont pas traités et limitent sévèrement les personnes touchées dans leur vie de tous les jours. La peur de nouvelles attaques de panique peut devenir si forte que vous voulez juste être entre vos quatre murs et ne pas quitter la maison. Ce comportement peut parfois conduire à la dépression.