Que faire contre les maux de dos?

Les points les plus importants en bref

• Le mal de dos est désagréable et malheureusement pas si rare dans la vie de tous les jours.
• Ils résultent presque toujours d'un manque d'exercice, d'une position assise malsaine au travail ou du stress.
• Un stress incorrect et un regard fréquent sur le smartphone sont également des causes possibles.
• En principe, le chirurgien orthopédiste est la bonne personne de contact - mais si la douleur est aiguë, une action corrective doit être trouvée rapidement. Les mesures présentées ici promettent du succès.

Quand on a vraiment mal au dos, c'est difficile à supporter. Parce qu'à la suite de ces plaintes, d'autres tourments physiques se produisent souvent, par exemple dans la région des épaules et du cou ou sur les hanches. Mais que pouvez-vous faire pour soulager les maux de dos quand aller chez le médecin n'est pas une option ?

Aucun mouvement possible ? S'allonger correctement peut soulager votre dos

Il n'est pas toujours possible de bouger suffisamment immédiatement lorsqu'il y a de la douleur, parfois ça fait trop mal. Si vous vous allongez correctement, vous pouvez également soulager votre dos et vous assurer qu'au moins la première et la plus grande douleur est bientôt terminée et ne se répète pas lorsque vous essayez de vous lever et de bouger.

Allongez-vous à plat sur le sol (une couverture douce comme base est autorisée) et formez un pas avec le torse, les cuisses et le bas des jambes en pliant les cuisses à 90 degrés du torse et le bas des jambes à nouveau à 90 degrés des cuisses. Pour ce faire, glissez un objet approprié, comme une boîte, sous vos jambes. Cela soulage sensiblement le dos, vous pouvez généralement vous lever un peu plus tard et mieux bouger.

Ne pas s'asseoir, ne pas se tenir debout, mais marcher aide à lutter contre les maux de dos

Parce que le mouvement est la meilleure posture. Bien que la position debout et assise aide souvent la douleur à revenir, une marche tranquille est presque toujours la bonne façon de s'assurer que la douleur au dos ne revient pas de sitôt.

Parce que le mouvement, vous l'aurez deviné, a plusieurs effets positifs sur l'appareil de marche et donc aussi sur le dos. D'une part, cela déplace également les articulations vertébrales, et si cela est fait avec soin, cela est généralement bénéfique. Deuxièmement, en marchant, vous détendez les muscles de votre dos, ce qui est bien sûr également bénéfique dans l'ensemble. Et troisièmement, l'exercice favorise également la circulation sanguine - et c'est toujours une bonne chose pour l'organisme.

La chaleur est bonne pour les maux de dos

Si vous pouvez vous rendre dans la baignoire avec vos maux, un bain chaud est toujours une bonne idée pour les personnes souffrant de maux de dos. Vous pouvez vous détendre et, dans le meilleur des cas, remarquer rapidement comment la douleur est soulagée. S'il n'est pas possible de monter dans la baignoire pour des raisons de douleur, vous pouvez vous contenter d'une bouillotte. Cela aide également rapidement et directement au point délicat. Si vous n'avez pas de bouillotte à portée de main, les patchs chauffants, les ceintures chauffantes ou les feuilles chauffantes sont tout aussi bons et utiles.

Si toutes ces mesures ne fonctionnent pas et que vous ressentez plutôt une douleur intense (voire une paralysie) dans vos jambes ou votre abdomen en plus de votre dos, ou si vous n'avez plus le contrôle de vos intestins ou de votre vessie, alors vous devez voir un médecin ou immédiatement à l'hôpital.