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Quels aliments vous aident à perdre du poids?
Les choses les plus importantes en bref
- Perdre du poids tout en continuant à manger normalement ? Malheureusement, cela n'est pas possible dans la réalité.
- Si vous voulez perdre du poids, vous devez être prêt à faire de petits sacrifices.
- La difficulté est, malgré ces sacrifices, de s'alimenter de telle sorte qu'il n'y ait aucun symptôme de carence.
- Dans ce guide, nous donnons des conseils sur les aliments avec lesquels vous pouvez vraiment perdre du poids et qui fournissent également des nutriments importants.
Mais avant de nous tourner vers ces aliments qui vous aident vraiment à perdre du poids, nous devons réaliser que la perte de poids est difficilement possible sans exercice. Parce que seul l'exercice augmente le taux métabolique de base du corps, seule l'activité physique permet de brûler suffisamment de calories pour que la perte de poids fonctionne réellement. Le bon régime n'est qu'un élément supplémentaire pour perdre du poids.
Vous ne pouvez pas perdre de poids sans eau
Cependant, il est plus que logique de s'appuyer sur une combinaison d'exercice et d'une bonne nutrition. Et le bon régime commence par : de l'eau. Pas avec les jus de fruits et certainement pas avec les boissons gazeuses qui contiennent du sucre industriel. L'eau est capable de donner au corps une sensation de satiété, c'est pourquoi vous devriez commencer à boire de l'eau dès le matin.
Que vous buviez de l'eau du robinet, de l'eau gazeuse ou du thé, c'est à vous de décider. Surtout le matin, une boisson chaude avec un peu de goût est plus agréable que, par exemple, de l'eau pétillante. Cependant, il est important de ne pas sucrer votre thé. Ni avec du sucre ni avec du miel. Soit dit en passant, le café non sucré n'est pas interdit non plus, tant qu'il reste à un maximum de quatre tasses par jour.
Fruits et légumes
Les fruits en soi ne sont pas une panacée lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Parce que de nombreuses variétés regorgent de sucre de fruits (fructose), qui à son tour fournit à votre corps de nombreuses calories. Vous devriez donc manger des fruits qui ont une teneur en fructose relativement faible. En plus des pamplemousses et des oranges, cela comprend également les pommes et les poires ainsi que les pastèques.
C'est plus facile avec les légumes, ils ne contiennent presque pas de fructose. Cependant, il doit être non transformé et frais si possible. Les pommes de terre et les patates douces contiennent un nombre relativement élevé de calories, vous devez donc vous assurer de ne manger que de petites quantités. Les légumes tels que les épinards, les blettes, le chou frisé et le brocoli, mais aussi les asperges, les tomates, la laitue, les concombres et les carottes ne contiennent que peu de calories, mais ils contiennent de nombreux nutriments importants tels que des vitamines ou du fer.
Noix, céréales, légumineuses et graines
Les noix ne contiennent-elles pas de matières grasses et donc beaucoup de calories ? C'est vrai, et pourtant - pris avec modération - ils sont utiles pour perdre du poids. Ils fournissent des nutriments, des acides gras, des fibres et des protéines et favorisent la santé cardiaque. Dans tous les cas, vous devriez manger des noix non transformées. Et à la place des céréales, il est recommandé de manger des soi-disant pseudo-céréales. Ceux-ci comprennent le sarrasin, l'amarante et le quinoa. Ils favorisent la sensation de satiété et contiennent des nutriments supplémentaires, des glucides, des fibres et des protéines, mais pas de gluten.
Qu'il s'agisse de lentilles, de pois ou de haricots : les légumineuses sont très utiles pour perdre du poids. Ils contiennent également des nutriments précieux et ne doivent pas être consommés en grande quantité en raison de leur teneur élevée en calories. Pour les semences, cependant, il n'y a pratiquement aucune restriction. Qu'il s'agisse de graines de sésame, de lin, de chanvre ou de chia, elles ont un effet comblant, contiennent de nombreux nutriments et apportent à l'organisme fibres et protéines.
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