Recette: Barre protéinée à la citrouille et aux noix (presque) sans gras et faible en glucides

En raison de l'actualité - des mesures liées à Corona, qui ont déjà conduit à la fermeture de centres de fitness dans certains cantons - il existe aujourd'hui de délicieuses et très légères barres protéinées. De plus, quelques conseils pour renforcer votre forme physique ou vos muscles à la maison, le tout bien sûr avec les excellents produits Kanela.ch!

Renforcez vos muscles avec Theraband

Vous avez probablement entendu parler de ces élastiques de différentes couleurs, plus ou moins extensibles, avec lesquels - comme le promet la publicité - vous pouvez développer vos muscles presque sans effort ... mais est-ce également vrai?!

Ma réponse est très claire: OUI! Parce que je l'ai essayé moi-même. Quand je suis resté à l'étranger pendant 4 mois il y a deux ans, mais qu'il n'y avait aucun moyen de devenir membre d'un club de fitness, je l'ai pris en main sans plus tarder: les Therabands sont partout, des petits tapis de yoga ou autres aussi et pour l'entraînement cardio tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures de jogging et des vêtements d'entraînement adéquats, avec lesquels vous ou les femmes n'avez aucune excuse pour rester à la maison même sous une pluie battante (si nécessaire!) ...

De plus, j'ai téléchargé quelques suggestions d'exercices via Google et mis en place un petit programme - ou plutôt plus grand: j'étais (et je suis toujours) à environ une heure - programme qui inclut toutes les parties du corps. Bien sûr, je n'ai pas besoin du Theraband pour chaque exercice; Les exercices abdominaux peuvent également être effectués sans aucune aide. Mais même pour cela, il existe des exercices efficaces avec les bandes élastiques.

Pour certains mouvements, les loopset (anneaux fermés et courts) sont également avantageux. Cependant, vous pouvez également attacher facilement un long Theraband ensemble - et cela a le même effet! Cela dépend entièrement du budget que vous souhaitez consacrer à votre bien-être ...

Quelle est la force de Theraband la bonne?

En parlant des différents produits et surtout des points forts des rubans: je choisirais un ruban vert pour commencer. Quiconque a déjà durci ses muscles sur les machines du centre de fitness et est raisonnablement entraîné sera bien servi avec un Theraband bleu. Comme vous pouvez le voir ici, il existe encore de nombreux designs et atouts différents - ainsi que les boucles mentionnées ci-dessus.

Ce que je me suis demandé quand j'ai été autorisé à commander à Kanela était: quelle est la différence entre le ruban de 2,5 m et le ruban de 5,5 m. Le premier semble en quelque sorte plus professionnel - il est joliment emballé et accompagné d'un cahier d'exercices (très utile, d'ailleurs). Le plus long est simplement envoyé. J'ai choisi le plus court la première fois, parce que je voulais que les exercices soient accompagnés et parce qu'il était explicitement indiqué que c'était UNE cassette. J'étais donc sûr que la longueur était juste.

Après quelques unités d'entraînement, j'ai commandé une autre fois à Kanela et cette fois j'ai choisi le Theraband de 5,5 m de long. Et c'était le meilleur choix: vous pouvez le couper à la longueur souhaitée (2,5 m, c'est super, mais vous n'en avez pas besoin de tant que ça!) Et ainsi avoir deux sangles et peut-être même une plus courte pour presque le même prix en boucle! Je trouve cela très utile.

Pour faire court: après mes 4 mois de Theraband et de jogging seulement, je suis rentré à la maison avec un corps vraiment bien défini. Quelque chose qui après de très nombreuses années de musculation en studio, je n'avais pas vraiment réussi !!! Soit dit en passant, c'est aussi la raison pour laquelle j'ai commencé à m'intéresser autant à une alimentation riche en protéines et saine (S) faible en glucides à partir de ce moment-là - et j'ai progressivement créé de plus en plus de recettes adaptées à mes besoins! En d'autres termes: si vous ne voulez pas aller au centre de fitness à cause de Corona: couvrez @ kanela.ch avec des bandes Thera et essayez de vous entraîner régulièrement avec eux - vous sentirez bientôt que votre corps change en votre faveur - si vous n'allez pas trop loin avec le repas corona de frustration, bien sûr! ;-)

Et cela ferme le cercle: voici maintenant la recette de la délicieuse barre protéinée à la citrouille, aux noix et aux noix presque sans gras! Tout d'abord, vous êtes bien approvisionné en protéines et vous pouvez manger quelque chose de sucré sans mauvaise conscience - même sans entraînement ...

Recette pour 1 portion collation de barre protéinée:

120g de courge musquée

--> Râper grossièrement avec le robot culinaire ou la trancheuse

12g de lactosérum aux noisettes @ multipower.ch
6-7g d'Actifibre (1 cuillère à café bien remplie)
2 pincées d'agaragar @morga_ebnatkappel
1 pincée de gomme de guar @morga_ebnatkappel

--> mélanger dans un bol

40g d'érythritol stevia mix @groovia
12g d'eau
Flavor Drops Noisette n.B.

--> Porter à ébullition, laisser mijoter brièvement, verser sur les ingrédients secs, remuer

40g de blanc d'oeuf

--> ajouter, mélanger
--> mettre dans des moules en silicone (selon la façon dont vous l'aimez croustillant ou plutôt doux, très fin comme moi ou plus épais en conséquence), lissez avec le dos d'une cuillère humide (travaillez rapidement, sinon il sera collant ...)
--> Mettre dans le déshydrateur automatique pendant 3-5 heures ou sécher au four à 80-100 degrés
--> Attention: s'ils sont encore chauds, ils ne sont pas encore vraiment fermes et certainement pas croustillants - il faut être patient jusqu'à ce qu'ils soient bien refroidis !!!

Ils durent plusieurs jours, mais deviennent lentement mous. Mais vous pouvez facilement annuler cela si vous les mettez brièvement dans le MW et attendez à nouveau qu'ils se soient refroidis!

Eh bien, est-ce que je vous ai réveillé? Je serais heureux si vous essayiez la recette et que vous me fassiez part de votre avis ou de vos questions dans les commentaires!