Soleil d'été : à savoir sur la vitamine D, les rayons UVA et UVB

Les choses les plus importantes en bref

• Le soleil est plus important pour le corps que beaucoup ne le pensent.
• Bien sûr, vous devez être bien préparé si vous allez être exposé au soleil pendant une longue période, mais les rayons UV pénètrent également dans les endroits ombragés.
• Il y a un dilemme ici : sans les rayons du soleil, le corps ne peut pas produire de vitamine D.
• Comme dans la plupart des cas, la modération est recommandée.

Oui, c'est vrai : il n'y a qu'une seule façon naturelle par laquelle notre corps est capable de produire lui-même la vitamine D vitale. Cela se produit parce que le rayonnement convertit la provitamine D présente dans le corps en « vraie » vitamine D. Cela renforce non seulement notre système immunitaire, mais aussi les os et les muscles.

Le soleil contribue à la formation de vitamine D

Plus d'un Suisse sur deux souffre d'une carence en vitamine D, qui ne se fait malheureusement pas sentir à court terme. Les préparations et les compléments alimentaires sont précieux car notre corps n'est pas capable d'absorber la vitamine D que nous consommons. L'organisme ne peut filtrer et stocker qu'environ dix à vingt pour cent de cette vitamine contenue dans notre alimentation. Mais c'est bien trop peu.

Même environ un quart d'heure par jour suffit à compenser cette dose. Ce n'est plus nécessaire, car premièrement, nous ne pouvons pas stocker un excès de vitamine D - et deuxièmement, le risque de cancer de la peau augmente à chaque minute que vous passez sans protection au soleil. Là, on est face à un vrai dilemme, car si on utilise une protection solaire très efficace qui bloque à la fois les UVA et les UVB (ce qui, soit dit en passant, est fortement recommandé lors d'un bain de soleil), là encore le rayonnement solaire n'est pas suffisant pour le corps pour démarrer le processus de conversion de la provitamine D.

Faites vérifier votre statut en vitamine D

Si vous souhaitez connaître votre taux de vitamine D, demandez d'abord à votre médecin de famille. De nombreuses pratiques proposent cette mesure ; si ce n'est pas le cas, l'équipe d'entraînement saura certainement à qui vous pouvez vous adresser à la place. Et pendant que vous y êtes, il est préférable que votre dermatologue précise s'il existe un risque de cancer de la peau. Idéalement, vous devriez faire vérifier cela tous les deux ans. Si votre peau présente de nombreuses taches hépatiques plus petites et plus grandes, vous pouvez faire effectuer cette vérification une fois par an.

Il convient également de savoir qu'être à l'extérieur ne doit pas nécessairement être en plein soleil pour que le corps puisse produire de la vitamine D. La règle d'or "15 minutes de lumière du jour" est préférable, précisément parce que trop de rayonnement solaire (UVA et UVB) est nocif pour la peau. Les UVB sont responsables des coups de soleil à court terme, tandis que les UVA endommagent la peau à long terme et provoquent des rides, des taches pigmentaires et des effets à long terme comme le cancer de la peau.

Protection solaire contre les UVA et UVB

C'est pourquoi il est important de s'assurer lors de l'achat d'une protection solaire qu'elle protège contre les deux types de rayonnement. Utilisez également une protection solaire lorsque vous êtes à l'ombre ou portez des vêtements à manches longues et jambes de pantalon : les rayons UV pénètrent dans les tissus fins. Il doit avoir au moins un facteur de protection solaire de 30 ; Cependant, 50 c'est mieux, surtout pour les enfants. Et appliquez une nouvelle crème solaire au plus tard toutes les deux heures.