Sport en hiver : conseils de motivation contre le froid et le mauvais temps

Les choses les plus importantes en bref

• Tous ceux qui pratiquent des sports de plein air connaissent le problème : en hiver, sortir pour rester en forme demande beaucoup d'efforts.
• L'air frais et l'oxygène assurent le bien-être et la bonne humeur.
• Mais comment se motiver en cas d'urgence lorsqu'il fait froid et inconfortable dehors ?
• Sur cette page, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à surmonter les conditions météorologiques défavorables.

Pour beaucoup, les journées froides sont une bonne raison de réduire au maximum l'effort physique. Il est beaucoup plus tentant de se pelotonner dans une couverture sur le canapé et de regarder les derniers films en streaming avec des chips et des bonbons. Donc, une seule chose aide à garder la forme physique : l'auto-motivation. Mais comment ça marche ?

Un mélange de pression et de récompense

Un mélange de pression auto-imposée et de récompense est idéal. Ce dernier peut être n'importe quoi : aller au sauna, un bon bain moussant à la maison ou la soirée de séries précitée sur le canapé, juste après le sport – et sans trop de calories. Vous vous sentez souvent bien même lorsque vous faites le saut vers l'entraînement, ce qui est aussi une sorte de récompense.

Pression ? Ça marche, du moins en vrac. Seulement : Vous devez le faire vous-même, par exemple en disant à vos amis que vous voulez perdre autant de poids d'ici l'été ou courir un semi-marathon au printemps. Lorsque les gens demandent ensuite comment les choses se passent, on aimerait pouvoir répondre honnêtement que l'on fait au moins une tentative sérieuse pour atteindre réellement les objectifs.

Savoir quand c'est bon

Une fois que le moi le plus faible a été vaincu et que nous voulons vraiment sortir, nous ne devons pas en faire trop. Un effort excessif pourrait affaiblir le système immunitaire. Il est important de s'arrêter à temps ou de pouvoir doser correctement. En même temps, l'idée que vous êtes simplement de meilleure humeur après l'entraînement - le mouvement libère des endorphines - et que nous avons renforcé les défenses de l'organisme aide également à le surmonter.

Une bonne aide consiste à développer la régularité. Les horaires de sport et d'entraînement fixes sont idéaux pour que vous n'ayez pas à vous excuser. Si vous avez du sport à votre agenda une fois par semaine, par exemple après le travail, vous avez suffisamment de temps pour la préparation mentale. Et deuxièmement, il n'y a aucune raison de ne pas emporter son sac de sport en quittant l'appartement le dit jour de sport le matin, pour ne pas avoir à rentrer chez soi après le travail. C'est là que le canapé s'invite...

Les yeux sur le choix sportif

Si vous détestez faire du jogging, vous n'êtes pas obligé de commencer en hiver. Un week-end en ski de fond ou une vraie randonnée à ski dans les montagnes peuvent avoir un plus grand effet. Et : S'il fait vraiment mauvais dehors, alors les sports d'intérieur sont bien sûr tout à fait acceptables. Allez nager, squash ou jouer au tennis !

Le choix des vêtements ne doit pas être sous-estimé lorsqu'il est censé être de l'air frais. Les cache-cous sont toujours une bonne idée, une veste coupe-vent et surtout des sous-vêtements thermiques sont indispensables lorsque les températures sont au sous-sol. Et comme il fait clair tard et sombre tôt en hiver, il serait logique de porter des vêtements de couleur claire pour être mieux vu. De plus, une lampe frontale, par exemple, est généralement très utile.