L’essentiel en bref :
- Le risque d’attraper un rhume ou la grippe augmente pendant les mois d’hiver
- Il est nécessaire de respecter les règles d’hygiène pour prévenir les infections
- La vitamine D ou le curcuma peuvent renforcer le système immunitaire
C’est surtout pendant les mois froids de l’hiver, lorsque les températures sont basses et que nos muqueuses sont davantage exposées à l’air sec, qu’il est d’autant plus important de renforcer notre système immunitaire. En effet, la baisse des températures s’accompagne également d’une hausse du risque d’attraper la grippe, en particulier durant les mois d’hiver, de janvier à mars/avril. Outre le respect des règles d’hygiène, un mode de vie sain est indispensable pour prévenir la grippe. Il joue notamment un rôle essentiel dans le renforcement de nos défenses immunitaires.
Pour prévenir la grippe, il est important de suivre les conseils suivants :
- Se laver régulièrement les mains : lavez-vous régulièrement les mains ; cela contribue à éliminer les bactéries et les virus qui s’y trouvent. C’est particulièrement important, car nous touchons notre visage jusqu’à 200 à 400 fois par jour.
- Éviter de se serrer la main : veillez à éviter les poignées de main inutiles afin de limiter la transmission des bactéries et des virus.
- Aérer régulièrement : une aération fréquente réduit le nombre de germes présents dans l’air. Il est recommandé d’aérer 3x par jour pendant 10 à 15 minutes.
Voici d’autres conseils utiles pour prévenir la grippe :
- Maintenir les voies respiratoires humides : il est prouvé que les muqueuses sèches sont plus vulnérables aux virus. Boire suffisamment d’eau et de tisanes (environ 2 L par jour) contribue à maintenir l’humidité des muqueuses des voies respiratoires.
- Vitamine D : une carence en vitamine D augmente la susceptibilité aux infections. Veillez donc à consommer régulièrement de la vitamine D ou à vous exposer régulièrement au soleil afin de refaire le plein de vitamine D.
- Sauna : aucune étude scientifique ne prouve qu’une séance de sauna renforce positivement le système immunitaire ; toutefois, des séances régulières améliorent la thermorégulation du corps. Cela peut avoir un effet positif sur le taux d’infection, car les muqueuses sont mieux irriguées.
- Curcuma : le curcuma est connu depuis plus de 4000 ans dans la médecine traditionnelle indienne, et ses effets sont également documentés. Certaines études ont montré que la consommation de curcuma augmente la quantité de cathélicidine dans l’organisme humain, une protéine qui contribue à la défense contre les bactéries. Les infections peuvent ainsi être prévenues.
Outre tous les conseils mentionnés, il est également nécessaire, pour prévenir la grippe mais aussi de manière générale, d’adopter un mode de vie sain. Cela comprend notamment les éléments suivants :
- Alimentation : veillez toujours à avoir une alimentation saine et équilibrée.
- Activité physique : une activité physique régulière contribue à maintenir le corps en bonne santé.
- Sommeil suffisant : accordez à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer.
