L'essentiel en bref
- Les douleurs articulaires nous accompagnent dans toutes nos activités quotidiennes.
- En se promenant, on remarque que la hanche est raide ; en montant les escaliers, ce sont les genoux qui font mal ; et en faisant du jogging, ce sont les chevilles qui font mal. Du coup, on renonce souvent complètement à faire de l'exercice.
- C'est toutefois une erreur fatale, car dans ce cas précis, l'immobilisme équivaut bel et bien à un recul.
- Il existe par ailleurs des sports qui sont tout à fait bénéfiques pour les articulations. Nous aimerions vous en présenter quelques-uns dans cet article.
Les articulations sont en effet faites pour bouger. « Qui n’avance pas recule » : dans ce cas précis, cette expression est particulièrement vraie. En effet, seuls l’activité physique et le sport permettent d’assurer l’apport de liquide synovial au cartilage articulaire. Si ce n'est pas le cas, le cartilage a tendance à perdre son élasticité et, à la longue, à devenir cassant. Les os frottent alors les uns contre les autres, ce qui provoque encore plus de douleur. Heureusement, il existe d'excellents produits pour soulager les douleurs articulaires (et musculaires).
C'est pourquoi le sport est également bénéfique pour les articulations fragilisées
Et que faire si le cartilage des articulations est déjà endommagé ? Même dans ce cas, il vaut mieux continuer à les solliciter, bien sûr avec toute la prudence nécessaire. En effet, seule une sollicitation ciblée permet d’alimenter le cartilage des articulations en lubrifiant, comme mentionné précédemment. De plus, le sport renforce la musculature, ce qui stabilise les articulations et réduit la douleur.
Mais avant de vous lancer à l'aveuglette dans n'importe quel sport : stop ! Car il faut d'abord qu'un médecin détermine l'origine exacte de vos douleurs articulaires. S'agit-il simplement d'une réaction due à un surmenage ? S'agit-il peut-être d'une inflammation ? Ou bien est-ce déjà de l'arthrose qui a causé des lésions irréversibles à l'articulation ? Ce n'est qu'une fois le diagnostic posé que l'on saura clairement quels sports vous pouvez pratiquer et dans quelle mesure. Pour choisir le sport qui vous convient, demandez également conseil à un orthopédiste spécialisé en médecine du sport ou à votre médecin traitant.
Les sports les plus adaptés pour ménager les articulations
En réalité, tous les sports de balle ne sont – justement – PAS adaptés pour ménager les articulations tout en garantissant leur lubrification par le liquide synovial. Lorsque l'eau entre en jeu, la situation s'améliore nettement. Qu'il s'agisse de natation, d'aquagym ou d'aquajogging : l'eau nous rend plus légers tout en nous offrant une résistance contre laquelle nous devons lutter. Et ce, d'une manière qui ménage les articulations. Mais il existe également une bonne alternative sur l'eau : l'aviron. Cette activité sollicite et renforce les muscles, ce qui, en retour, ménage les articulations.
Le vélo elliptique ou l'ergomètre (ou encore le vélo à intensité modérée) sont également bénéfiques pour les articulations ; ces sports visent avant tout à soulager les articulations des genoux. Le vélo est également bénéfique pour les articulations des hanches. Sur le vélo elliptique, vous courez presque comme sur le trottoir, mais sans solliciter autant vos genoux. Le mouvement est plutôt doux et elliptique, les genoux sont légèrement fléchis, ce qui contribue à les soulager davantage.
Vivre de ses propres moyens
Le ski de fond est particulièrement adapté à cet effet, car il fait travailler de nombreux groupes musculaires ; la marche nordique est également bénéfique à cet égard. De plus, les bâtons soulagent les articulations. La randonnée en plaine, de préférence avec un peu de bagage, est également très efficace pour assouplir les articulations. En avançant à un rythme régulier, vous ménagez vos genoux. Évitez les descentes abruptes, que vous ayez des problèmes de hanche, de genou ou de cheville.
