L'essentiel en bref :
- Jusqu'à 4 % de la population en souffre
- Une accélération du rythme cardiaque, des palpitations, des sueurs et des tremblements peuvent apparaître comme symptômes
- L'angoisse liée aux attentes peut aggraver encore davantage la situation
- Les exercices de respiration peuvent y contribuer
Quiconque a déjà vécu une crise de panique sait que cet état est insupportable et qu’on préférerait ne plus jamais le revivre. Au total, 4 % de la population en souffre. Les crises de panique ne durent certes que peu de temps, mais elles provoquent une angoisse intense chez les personnes concernées. Les symptômes physiques d’une crise de panique, qui peuvent être très angoissants, comprennent notamment des palpitations, des battements cardiaques accélérés, des sueurs et des tremblements. À cela s’ajoutent des pensées qui amplifient l’angoisse, telles que la crainte de perdre le contrôle, de s’évanouir ou d’avoir une crise cardiaque. Les crises de panique sont des moments d’angoisse soudaine qui surviennent brusquement, le plus souvent sans raison apparente. Comme une crise de panique est particulièrement angoissante, la plupart des personnes qui en souffrent sont ensuite en proie à ce qu’on appelle l’« angoisse anticipatoire », c’est-à-dire la peur de subir une nouvelle crise. C’est souvent précisément cela qui peut entraîner ce qu’on appelle la « spirale de l’angoisse ».
Des changements dans les conditions de vie peuvent en être la cause
Les crises de panique sont souvent provoquées par un changement négatif dans les conditions de vie, comme par exemple un stress intense, le décès d'un proche, une séparation ou d'autres expériences traumatisantes. Selon leur gravité, il est possible d'essayer de maîtriser et de combattre soi-même les crises de panique grâce à quelques conseils utiles :
- Il faut éviter le stress ; c'est pourquoi il est important de faire régulièrement des pauses et de dormir suffisamment.
- Exercices de respiration : respirer profondément et régulièrement, en inspirant et en expirant, peut aider à lutter contre la panique pendant une crise.
- Adoptez un mode de vie sain et veillez à avoir une alimentation équilibrée. La pratique d'un sport peut également contribuer à atténuer les sentiments d'angoisse. L'activité physique permet souvent de réduire le stress et d'apaiser ainsi les tensions musculaires.
- Affrontez votre peur. En effet, le fait de ne plus faire certaines choses, la plupart du temps par peur, ne fait que renforcer cette peur.
Il faut lutter contre les crises de panique
Il est avant tout important d'agir face aux crises de panique et, en l'absence d'amélioration, de solliciter impérativement l'aide d'un professionnel. Non traités, les troubles paniques peuvent perdurer pendant plusieurs années et limiter considérablement la vie quotidienne des personnes concernées. La peur de nouvelles crises de panique peut devenir si intense que l'on préfère rester chez soi et ne plus sortir de chez soi. Ce comportement peut parfois conduire à son tour à une dépression.
