L'essentiel en bref
- L'état de notre peau en dit long sur notre alimentation et sur notre état de santé général.
- Il va sans dire que les vitamines jouent également un rôle important à cet égard.
- Mais quelles sont les vitamines B particulièrement bénéfiques pour prendre soin de notre plus grand organe et le protéger ?
- Parmi les vitamines du complexe B, quatre d'entre elles sont particulièrement concernées.
Le fait que les vitamines soient bénéfiques pour notre organisme ne nécessite plus d’être souligné. Cependant, la recherche continue d’étudier l’importance réelle de ces substances actives, leur efficacité dans la prévention des maladies, ainsi que leur rôle pour nos organes, notre métabolisme ou encore notre forme physique et mentale. Il va sans dire qu’il existe également des vitamines qui sont très bénéfiques pour la peau, notre plus grand organe. Outre les vitamines A, C et E, quatre vitamines du groupe B jouent notamment un rôle important.
Les vitamines B sont hydrosolubles
Les vitamines du complexe B sont hydrosolubles. Cela signifie que nous les éliminons par l'urine ou la transpiration, et que l'organisme ne les stocke pas en quantité suffisante. Et cela signifie donc que nous devons consommer des vitamines B très régulièrement. Heureusement, ce n'est pas particulièrement difficile, car on les trouve dans de nombreux aliments que nous consommons pratiquement tous les jours.
Qu'il s'agisse d'œufs, de yaourts et de lait, de cèpes ou de champignons de Paris, de brocolis ou de graines de soja : la vitamine B2 est présente dans ces aliments et dans quelques autres. Cette vitamine, également appelée riboflavine, favorise la respiration cellulaire et hydrate les cellules, ce qui a un effet particulièrement bénéfique sur les peaux irritées et très sollicitées.
Des vitamines qui apaisent la peau
Les démangeaisons cutanées sont souvent le symptôme d'une carence en vitamine B2. Vous pouvez y remédier non seulement par l'alimentation, mais aussi grâce à des compléments alimentaires ou à des produits cosmétiques, qu'il s'agisse de sprays, de gels ou de crèmes. La vitamine B7, souvent appelée vitamine H ou biotine, répond à des besoins cutanés très similaires.
La vitamine B7 apporte également à la peau l'hydratation qui lui fait souvent défaut, ce qui se manifeste généralement par les démangeaisons déjà mentionnées. D'autres irritations cutanées sont également souvent dues à une carence en vitamine B7. La biotine est présente dans le foie d'animal et le saumon, dans diverses légumineuses, les noix et les avocats, ainsi que dans le soja, les noix, le chou-fleur et les épinards. Les compléments vitaminiques peuvent également s'avérer utiles.
La vitamine B6 contre l'eczéma, la vitamine B3 renforce la peau
L'acné, la peau sèche et l'eczéma sont souvent le signe d'une carence en vitamine B6 (pyridoxine). Si vous aimez manger des bananes et des pastèques, du blanc de poulet accompagné de riz et d'épinards ou de brocolis, vous ne devriez en principe pas souffrir de ce type de problèmes cutanés ; si c'est le cas, ces aliments ou ces compléments alimentaires peuvent vous aider. La vitamine B6 régule également l'équilibre hormonal.
La vitamine B3 – également appelée niacine ou acide nicotinique – régule la production de sébum, qui peut parfois devenir excessive. Elle favorise également la régénération de la peau et protège contre le cancer de la peau. De plus, elle renforce la barrière naturelle dont notre peau a besoin. La niacine est présente dans la viande de gibier, le bœuf maigre et le blanc de poulet, ainsi que dans les œufs et le thon, mais aussi dans des produits d'origine végétale. Il s'agit notamment des tomates et des pommes de terre, ainsi que des dattes et des cacahuètes. Les compléments alimentaires contiennent également de la vitamine B3.
