L'essentiel en bref
- De nombreuses femmes – mais aussi des hommes – ou encore des couples sont désespérés face à leur désir inassouvi d'avoir un enfant.
- Dans de nombreux cas, il existe des raisons médicales avérées qui expliquent pourquoi certaines femmes ne peuvent pas tomber enceintes.
- Dans d'autres cas, il suffit parfois d'améliorer sa fertilité grâce à une activité physique suffisante et à une alimentation saine.
- Cela vaut d'ailleurs aussi pour les hommes, voir le dernier paragraphe tout en bas.
L'impossibilité d'avoir un enfant est une source de souffrance pour les femmes, pour les hommes – et bien souvent aussi pour les couples, qui tentent souvent en vain pendant de nombreuses années d'avoir un enfant. De nombreux couples finissent par se rendre dans une clinique ou un cabinet spécialisé dans la fertilité, où des causes médicales sont diagnostiquées. Dans ce cas, seules certaines interventions cliniques peuvent aider. Mais si l'impossibilité d'avoir un enfant n'est pas due à une cause médicale, les femmes et les hommes peuvent travailler sur eux-mêmes pour réaliser leur rêve d'avoir une petite fille ou un petit garçon.
Souvent, c'est notre mode de vie qui fait obstacle à une grossesse
Vous avez bien lu : il n’est pas rare que ce soit notre mode de vie qui constitue le principal obstacle à la conception d’un enfant. Les raisons sont les mêmes que pour bon nombre d’autres maladies et peuvent en principe se résumer ainsi : plus d’activité physique, moins d’alcool, une alimentation plus saine, moins de stress.
En effet, ce sont tous des facteurs qui ralentissent l'organisme, ce qui rend également la grossesse plus difficile. Un petit exemple permet d’illustrer cela : lorsque les femmes sont enceintes, le bien-être de l’embryon, puis du fœtus, est bien sûr au centre de toutes leurs préoccupations, et elles accordent une grande importance à des aspects tels que l’alimentation et l’activité physique. Mais ces règles s’avèrent souvent d’une valeur inestimable dès le moment où l’on essaie de tomber enceinte.
Qu'est-ce qui aide à tomber enceinte ?
La réduction du stress est un facteur qu'il ne faut pas sous-estimer, car en période de stress, le corps libère de l'adrénaline – et cette hormone a un effet négatif sur la maturation des ovocytes. Un sommeil suffisant permet de contrer ce phénomène. Le fait de maintenir (ou de retrouver) votre poids normal est également utile, car le surpoids comme l'insuffisance pondérale nuisent à la fertilité. Une activité physique régulière et une bonne condition physique ont en revanche un effet positif, tandis qu'une intensité trop élevée – due par exemple à la pratique d'un sport de compétition – est plutôt un frein.
Le tabac et l'alcool sont des substances toxiques qui nuisent à la fertilité, et ce chez les deux sexes. Si vous devez renoncer complètement au tabac dès que vous commencez à essayer d'avoir un enfant, il n'y a toutefois rien à redire à un (et j'insiste sur « un ») verre de vin ou de bière de temps en temps.
Et l'alimentation ? Une consommation excessive de sucre et de graisses nuit à votre fertilité, tandis qu'une alimentation riche en fruits et légumes, et donc en vitamines, est vivement recommandée. Les fruits de mer ont également un effet positif. Vous devez absolument consommer de l'acide folique, c'est-à-dire du folate et des vitamines B9 et B11 ; les compléments alimentaires sont également autorisés dans ce cas. Il en va de même pour les acides gras oméga-3 et l'iode.
Les hommes aussi doivent prendre soin d'eux lorsqu'ils souhaitent avoir un enfant
Malheureusement, il est un fait que les femmes accouchent seules et doivent supporter toutes les douleurs qui y sont associées. Or, pour tomber enceinte, il faut toujours un homme – ou du moins un ovule fécondé, quel que soit le moyen utilisé. Cela signifie, a contrario, qu’il faut également un homme fertile. Heureusement, les hommes peuvent eux aussi contribuer à la réussite d’un projet de grossesse en modifiant leur mode de vie ; les mesures énumérées dans ce texte devraient donc toutes être suivies par les hommes également.
De plus, les hommes peuvent augmenter leurs chances d'avoir des spermatozoïdes sains en consommant beaucoup de sélénium, d'acides gras oméga-3 et de zinc, et en limitant leur consommation de produits à base de soja, car celui-ci contient beaucoup d'œstrogènes, qui constituent dans ce cas un frein.
