Perdere peso senza arrendersi

Le cose più importanti in breve

• Vorresti perdere peso, ma allo stesso tempo non dover fare a meno del tuo cibo preferito?
• Questo è solo un dilemma percepito con cui non sei solo.
• La fame rigorosa non è più considerata efficace oggi, quindi non aver paura di un'eccessiva rinuncia.
• In questo post ti mostreremo come perdere peso senza sacrificare nulla che renda divertente mangiare.

Probabilmente hai sentito parlare dell'effetto yo-yo in relazione alla perdita di peso. In linea di principio, il punto è che le persone che hanno raggiunto il peso desiderato attraverso dolorosi sacrifici durante la perdita di peso tendono a premiarsi dopo aver raggiunto questo obiettivo: con pizza, dolci e grassi. Inutile dire che il display del peso sulla bilancia torna rapidamente indietro.

Mangiare consapevolmente a volte significa peccare

È stato a lungo dimostrato che un'alimentazione consapevole è molto più efficiente del semplice farne a meno. E che interrompere completamente tutti i cibi divertenti non aumenta esattamente la motivazione a perdere peso. Un buon modo per evitare di rinunciare del tutto è rendere i tuoi cibi preferiti un po' più sani, ad esempio utilizzando farina di farro invece di farina di frumento nella tua pizza fatta in casa.

E forse non deve essere per forza l'intera confezione di crema spalmabile al formaggio che viene in cima quando si guarnisce? La metà dovrebbe bastare. Se non si vuole rinunciare nemmeno ai dolci, è consigliabile sostituire lo zucchero raffinato con lo sciroppo d'agave, ad esempio. Detto questo, un vassoio di frutta per dessert aiuta la digestione meglio del budino al cioccolato, per non parlare delle calorie.

I dolci non dovrebbero essere tabù

Ciò non significa che cioccolato e simili siano vietati. Ma anche qui un'alimentazione più consapevole è una valida opzione: mastica bene i pezzi e prenditi il ​​tuo tempo per mangiarli, questo aumenta il piacere e riduce la voglia di altro. In questo modo riuscirai anche a smettere di fare spuntini tutti i giorni o in qualsiasi momento della giornata.

Nuoto, allenamento con i pesi o jogging: tutti i tipi di sport sono inizialmente utili come parte di una dieta. Quindi lo stomaco segnala, il che è abbastanza normale. Un momento delicato: non cedere alle voglie, ma cerca di soddisfare la sensazione di fame con cibi nutrienti e ricchi di proteine. Le barrette proteiche sono una buona scelta, ma lo sono anche le banane o i frullati che contengono proteine. È così che riempi le riserve di glucosio e i muscoli si riprendono.

E l'alcol?

È ovvio che il consumo regolare o addirittura elevato di alcol non aiuta esattamente se ti sei prefissato l'obiettivo di perdere peso. Ma anche qui è vero che la rinuncia assoluta semplicemente non ha senso. Pensare costantemente al proprio peso riduce la gioia di vivere, ed è esattamente ciò di cui hai bisogno quando combatti i chili. Soprattutto in occasioni speciali dovresti riuscire a dimenticarne cinque.

Se vai a trovare amici o organizzi una festa, un consumo moderato di alcol va benissimo. E in una serata del genere, non essere troppo duro con te stesso quando si tratta di mangiare, ma piuttosto divertiti. L'importante è che non diventi un'abitudine. Questo vale anche per fast food e dolci: dovresti esercitare di nuovo la disciplina nei giorni successivi.