Clip di YouTube Jimmy Outlaw: i miei quattro esercizi principali per addominali in confezione da sei

La prossima estate sta arrivando e chi non vorrebbe essere ben preparato con una bella confezione da sei? A parte questo, non si tratta solo di come appari, ma anche di forma fisica, salute e come ti senti riguardo al tuo corpo. Il fatto che tu possa presentarti sportivo e muscoloso sulla spiaggia e nella piscina all'aperto è ovviamente un vantaggio.

Ma come funziona? Diamo un'occhiata ai quattro migliori esercizi di base di Jimmy Outlaw, il personal coach tedesco che lavora da molto tempo come trainer olistico funzionale a Zurigo. Jimmy gestisce il suo canale YouTube chiamato Jimmy Outlaw Training, dove pubblica regolarmente nuovi video pratici.

Primo esercizio: calci svolazzanti con le scapole sollevate

Sdraiati sulla schiena, mantenendo la parte bassa della schiena appoggiata al pavimento. Solleva le gambe e spostale alternativamente dal basso verso l'alto. Sembra un po' un movimento con le forbici, ma questo esercizio non deve essere confuso con i calci a forbice. La parte bassa della schiena dovrebbe essere in costante contatto con il suolo (questo non è il caso dei calci a forbice). Per ottenere il miglior effetto di allenamento, solleva le scapole dal pavimento e allunga le braccia verso l'alto con le dita aperte.

Secondo esercizio: Plank del gomito

Puoi eseguire l'Elbow Plank in due versioni: con le ginocchia a terra o con il corpo disteso in punta di piedi, che corrisponde grosso modo alla postura che avresti quando esegui i piegamenti. Allunga il corpo (in entrambe le varianti) e alternativamente allunga le braccia in avanti, con i palmi delle mani che toccano completamente il pavimento.

Terzo esercizio: Plank laterale sul gomito

Qui è importante posizionare il gomito con un angolo di 90 gradi sotto l'articolazione della spalla. Appoggiati sui gomiti e, nella prima variante, tieni le ginocchia a terra mentre tiri verso di te la gamba che non tocca direttamente il pavimento e poi la raddrizzi. Va bene come esercizio, ma gli effetti sono ancora migliori se provi a spingere i fianchi fuori dal pavimento e tornare indietro dopo ogni flessione e raddrizzamento della gamba. In una variante di questo compito, cerca di mantenere i fianchi sollevati dal pavimento e tira la gamba più lontana dal pavimento in questa posa. Anche qui puoi provare ad alzare ulteriormente i fianchi dal pavimento dopo aver sollevato e raddrizzato la rispettiva gamba.

Quarto esercizio: Hollow Hold

In questa forma di esercizio, prima ti siedi normalmente sul pavimento, quindi ti pieghi lentamente all'indietro, tenendo sempre le scapole sollevate dal pavimento. Tenendo i glutei e la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per tutto il tempo, solleva lentamente e mantieni le gambe dritte. Allunga le braccia parallele al pavimento. Nella prima versione, rimani semplicemente in questa posizione per un po'. In una seconda variante, in questa posizione inizi a dondolare leggermente avanti e indietro. Allo stesso tempo, tira lo stomaco verso l'interno e mantieni sempre la statica e la tensione del corpo quando dondoli.