Come faccio a perdere peso con l'età?

Le cose più importanti in breve

• Per la maggior parte delle persone, anche il peso visualizzato sulla bilancia pesapersone aumenta con l'età.
• Se vuoi perdere peso in età avanzata, devi prestare attenzione a molto esercizio fisico e alla dieta giusta.
• Dall'età di 65 anni dovresti fare più coordinazione e allenamento muscolare.
• Dovresti astenerti dalla rinuncia radicale - questo di solito non porta nulla e causa troppo stress per l'organismo.

Per la maggior parte delle persone intorno ai 60 anni inizia una fase completamente nuova della vita. Il pensionamento sta arrivando ei figli adulti di solito se ne sono andati da tempo. Per molti di noi questo significa: è ora di godersi finalmente la vita! Ma spesso ci accorgiamo dopo poco tempo che stiamo ingrassando. Certo, non c'è stress sul lavoro, si sta complessivamente più comodi e ora c'è più tempo per la torta pomeridiana o per la torta con i nipoti. Ma come contrastare l'aumento di peso?

Perché perdere peso è importante in età avanzata

Essere in sovrappeso è semplicemente dannoso per la salute. Ciò che è vero quando si è giovani è ancora più vero quando si è più grandi. Se pesi troppo, rischi la pressione alta, che ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare. Tuttavia, poiché la mobilità diminuisce con l'età, il sovrappeso può mettere a dura prova le articolazioni.

Quindi non c'è alternativa alla perdita di peso in età avanzata per essere vitali e in forma. Tuttavia, poiché il metabolismo non funziona bene come quando eravamo più giovani, perdere peso è una sfida completamente diversa. Senza il giusto mix di attività fisica e aggiustamenti dietetici, diventa estremamente difficile perdere peso con l'avanzare dell'età.

Mangia con una dieta a base vegetale

Meno carne, meglio è. Questo è un credo da prendere sul serio, soprattutto per le persone anziane, e vale in particolare per la carne di maiale e di manzo. Il petto di tacchino o di pollo magro, invece, è consentito come fonte di proteine, insieme a quark e legumi. Il pesce è consentito fino a due volte a settimana, altrimenti concentrati su una dieta a base vegetale. I prodotti integrali sono una buona soluzione per ottenere oligoelementi (ad esempio ferro e zinco) e minerali (ad esempio calcio e magnesio) in quantità sufficienti.

Ovviamente fast food, patatine e caramelle non sono salutari. Ma gli esperti mettono in guardia da una rinuncia radicale. Se ti concedi di tanto in tanto una fetta di torta o un po' di cioccolata durante la fase di dimagrimento, sarai ricompensato per i tuoi sforzi e soprattutto eviterai il cosiddetto effetto yo-yo. Ciò si verifica quando le persone ricadono nei vecchi schemi alimentari dopo aver perso peso.

Il movimento è l'essenza e la fine di tutto

Lo sport e l'esercizio fisico sono estremamente importanti. Si tratta di costruire massa muscolare, perché i muscoli bruciano semplicemente calorie. Inoltre, le calorie vengono bruciate attraverso il puro movimento. A cosa dovresti prestare particolare attenzione? Scegli un programma di resistenza che ti piace, altrimenti potresti non seguirlo abbastanza a lungo. Se lo desideri, chiedi al centro fitness locale un programma personalizzato.

A parte questo, si consigliano esercizi di coordinazione. Con l'età, la capacità dell'organo dell'equilibrio diminuisce, il che può diventare rapidamente un problema. Puoi contrastare questo con alcuni esercizi motori. Pilates o yoga, ad esempio, sono consigliati qui. Molte parti del corpo sono spesso stressate qui e puoi anche rafforzare i muscoli profondi con esso. Una combinazione dei fattori menzionati è il miglior prerequisito per perdere peso in età avanzata.