Come faccio a perdere peso durante la menopausa?

Le cose più importanti in breve

• Durante la menopausa, le donne possono aumentare di peso senza mangiare di più o in modo diverso rispetto a prima.
• Prima di tutto, questo non è insolito e non c'è nulla di cui preoccuparsi.
• I cambiamenti ormonali nel corpo femminile spesso portano alla ritenzione idrica, che fa salire il peso alle stelle.
• Questo è spesso accompagnato da un aumento della circonferenza della vita.

Un aumento delle dimensioni della pancia dopo la menopausa non significa necessariamente aumento di peso. Piuttosto, è spesso perché il corpo sta producendo sempre meno estrogeni e sempre più testosterone. Ciò significa che l'organismo femminile ora reagisce in modo molto "maschile" quando si tratta di depositi di grasso e immagazzina grasso corporeo sullo stomaco. Ma questo non spiega il peso crescente.

L'aumento di peso ha altre cause

È già stato detto che la ritenzione idrica può portare ad un aumento del peso corporeo, ma di solito ci sono più motivi per cui le donne aumentano di peso durante la menopausa. Da un lato, c'è una regressione dei muscoli, che porta a un metabolismo più lento e, in ultima analisi, a un ridotto fabbisogno di calorie. Il problema: questo non riduce automaticamente l'appetito.

Ma non solo il desiderio costante di un'alimentazione sana diventa un problema dopo la menopausa, ma anche il potere dell'abitudine. In questo momento, in una fase di drastici cambiamenti fisici, le donne non vogliono necessariamente sperimentare un concetto nutrizionale completamente nuovo - il che è del tutto comprensibile. A parte il fatto che le donne mangiano già molto più sano degli uomini che hanno più o meno la stessa età.

Concentrati su ciò che è fattibile quando perdi peso e muoviti molto

Vorresti perdere peso durante la menopausa? La buona notizia è che questo non è impossibile. Un elemento importante per questo è dormire molto e bene, il che riduce al minimo lo stress per l'organismo. E ha senso apportare i cambiamenti dietetici necessari solo quando si è rilassati: poco zucchero, pochi carboidrati, ma molta frutta e verdura. Puoi anche consumare grandi quantità di proteine ​​sotto forma di pesce, noci, latticini e legumi.

Per combattere la citata ritenzione idrica si consiglia il consumo regolare di tisana di ortica. Tuttavia, ogni tanto dovresti fare una pausa, perché il corpo si abitua alle sostanze contenute nell'ortica e gli effetti scompaiono dopo poche settimane.

Ma il massimo quando si tratta di perdere peso durante la menopausa è: l'esercizio. Gli esercizi sportivi e di fitness non solo migliorano la forma fisica e l'umore generale, ma rafforzano principalmente i muscoli. E sono i muscoli che – anche a riposo! – brucia più calorie nel corpo.

I processi corporei hanno una grande influenza

Le donne in menopausa hanno spesso una ghiandola tiroidea poco attiva che passa inosservata. Questo può portare a stanchezza e perdita di capelli, ma anche ad un aumento di peso. Inoltre, l'organismo rilascia spesso (non solo durante la menopausa) una quantità insufficiente di somatropina. Questo ormone aiuta ad abbattere il grasso corporeo.

Parlando di cambiamenti ormonali: la crescente carenza di estrogeni rende di fatto ancora più difficile perdere peso. Allo stesso tempo, poiché il cosiddetto metabolismo basale del corpo, cioè il consumo di energia, non è più elevato come una volta, la perdita di peso diventa sempre più difficile se non si mostra un minimo di disciplina quando arriva all'alimentazione e all'esercizio fisico. Ma tieni la testa alta: ce la puoi fare!