Come perdere peso senza morire di fame?

Le cose più importanti in breve

• Chiunque voglia perdere peso sa fin dall'inizio che rinunciare deve svolgere un ruolo importante.
• Ma arrendersi non deve significare torturarsi.
• La fame non è una buona guida quando si tratta di cercare di perdere qualche chilo.
• In realtà è possibile senza una dieta complicata e con un atteggiamento positivo, ma come esattamente?

Puoi prenderlo sul serio quando perdi peso, eppure ci sono preoccupazioni legittime. Conosciamo bene la rinuncia e la disciplina, ma come non soffrire la fame se vogliamo dimagrire? Per andare dritti al punto: la massima più importante di una dieta è mangiare sempre a sazietà. Non sorprende che dovresti stare attento a quali cibi lo stai facendo.

Lo stomaco vuoto non è mai utile

Uno stomaco affamato non è una buona guida. In linea di principio, questo vale per tutte le situazioni della vita. E questo include perdere peso. Chi ha costantemente fame ha sempre la sensazione di doversi premiare per la lotta contro i chili. E la ricompensa di solito significa mangiare qualcosa che ha troppe calorie. Naturalmente, questo ha effetti negativi a lungo termine.

È ovvio che zuccheri trasformati, grassi e carboidrati sono i mezzi sbagliati per creare una sensazione di sazietà. Passa invece a verdure, legumi, mele e pere e cereali integrali. Perché vitamine, fibre, proteine ​​e acidi grassi omega-3 sono in primo luogo più sani e in secondo luogo ci si sente sazi più a lungo.

Non guardare la bilancia

Se vuoi perdere peso senza morire di fame, la prima cosa che dovresti fare è nascondere la bilancia a te stesso. Perché altrimenti corri il rischio di stare troppo spesso sulla stessa cosa - e questo di solito ha effetti frustranti, specialmente all'inizio di una fase di perdita di peso. Perché ovviamente i chili cadono solo nell'area non visibile all'inizio. Quindi sbarazzati delle squame e usa altri mezzi per assicurarti di non avere fame.

Ad esempio, bevendo una quantità sufficiente di liquidi. Perché acqua e compagnia aiutano anche a sentirsi sazi. Tuttavia, dovresti evitare bevande energetiche, limonata, succhi e bibite in questo contesto, poiché sono troppo caloriche. Il tè non zuccherato va bene, così come fino a quattro tazze di caffè al giorno.

Il sonno non è da sottovalutare

Può sembrare sorprendente, ma è stato dimostrato che se non dormi abbastanza, è più difficile perdere peso. Quindi il corpo rilascia cortisolo, un ormone dello stress, e viene prodotto sempre più spesso anche l'ormone che stimola l'appetito, la grelina. Allo stesso tempo, quando è costantemente stanco, l'organismo non è in grado di rilasciare leptina, un ormone che crea una sensazione di sazietà. Tutto sommato, l'interazione di questi ormoni aumenta la sensazione di fame. Sfortunatamente, la grelina in particolare ha un'altra cattiva qualità: l'ormone sopprime il metabolismo dei grassi.

Questo mette in moto una vera e propria spirale negativa, perché i disturbi del sonno subiscono un'ulteriore intensificazione, il che significa che viene prodotta sempre meno leptina. Nei giorni in cui non dormi abbastanza, il cervello riceve il segnale permanente che il corpo non è ancora sazio e logicamente mangi molto di più. Perdere peso senza morire di fame inizia in un certo senso mentre dormi: puoi fare il resto con tanto esercizio, i cibi giusti e tanti, tanti liquidi. E ovviamente con un po' di perseveranza.