Come sbarazzarsi rapidamente dei muscoli doloranti?

I punti più importanti in breve

• Tutti lo sanno, tutti lo hanno avuto prima o lo hanno regolarmente dopo l'esercizio o un allenamento. Stiamo parlando di dolori muscolari.
• Ma chi è comunque questo fenomeno?
• È vero che non importa quanto siamo allenati, i muscoli doloranti continuano a colpire ancora e ancora.
• Ma ci sono alcuni trucchi e suggerimenti su come sbarazzarsi dei muscoli indolenziti.

La buona notizia con i muscoli doloranti è: prima o poi scomparirà e non causerà alcun danno permanente al tessuto muscolare. Tuttavia, l'indurimento e il gonfiore dei muscoli possono essere un bel peso per un giorno o, nel caso più estremo, per diversi giorni. A volte ci sono piccole lacrime nel muscolo che scatenano i postumi di una sbornia. È relativamente indiscusso che i muscoli doloranti siano semplicemente causati da uno sforzo eccessivo, ma come sbarazzarsene rapidamente?

Da quanto tempo soffri di dolori muscolari?

Differisce da persona a persona e dipende principalmente da quanto sei in buona forma. I muscoli allenati in primo luogo durano più a lungo durante l'attività sportiva, in secondo luogo, il dolore muscolare non si instaura così facilmente e in terzo luogo, i "muscoli" si rigenerano molto più velocemente se lo si ottiene. Tuttavia, di solito sono alcuni giorni.

Se il dolore non migliora dopo una settimana, dovresti consultare urgentemente un medico (sportivo). In questo caso, non si può escludere che tu abbia più di un semplice dolore muscolare. Questo può essere, ad esempio, un muscolo stirato, una fibra muscolare strappata o, nel peggiore dei casi, un fascio muscolare strappato. Tutte queste lesioni richiedono un periodo di rigenerazione più lungo.

Come puoi evitare i dolori muscolari?

Una dieta sana ed equilibrata è utile. Ciò assicura che il metabolismo nell'organismo funzioni bene. Coloro che prestano attenzione anche a fornire i minerali necessari (magnesio, zinco, ecc.) prima e dopo l'esercizio, hanno anche buone probabilità che i muscoli doloranti non siano così devastanti - o, nel migliore dei casi, nemmeno impostati .

Più pesante è l'attività sportiva, più breve dovrebbe essere. Se i muscoli iniziano a bruciare, dovresti ridurre immediatamente il carico in modo significativo. È meglio aumentare lentamente di allenamento in allenamento piuttosto che esporsi al sovraccarico. Se invece aumenti gradualmente, costruirai lentamente i tuoi muscoli. Quindi il dolore muscolare si verifica molto meno spesso, idealmente per niente.

Cosa fare se hai ancora dolori muscolari?

Ma a volte puoi stare attento quanto vuoi, è inutile: tuttavia, i muscoli fanno male. Cosa fare? Innanzitutto una doccia o un bagno caldo aiuta, perché il calore stimola la circolazione sanguigna, anche e soprattutto a livello muscolare. Se vai in sauna dopo uno sforzo, otterrai esattamente lo stesso effetto: il sangue circola meglio e trasporta più ossigeno ai muscoli.

La protezione completa non è sempre utile. Se i muscoli sono solo leggermente doloranti, l'esercizio sotto forma di allenamento di resistenza non stressante è l'ideale. Questo dà anche ai muscoli più ossigeno. In questo caso, però, un po' di bicicletta o una piacevole passeggiata sono meglio che sollevare pesi in palestra. Alcune lunghezze in piscina valgono oro anche per i muscoli e il loro recupero.