Cosa fare contro gli attacchi di panico?

I punti più importanti in breve:

• Fino al 4% della popolazione ne soffre
• Palpitazioni, palpitazioni, sudorazione e tremori possono apparire come sintomi
• L'anticipazione può peggiorare le cose
• Gli esercizi di respirazione possono aiutare

Chiunque abbia mai sperimentato un attacco di panico sa che questa condizione è insopportabile e che si preferirebbe non sperimentarla più. Ne soffre il 4% dell'intera popolazione. Gli attacchi di panico durano solo per poco tempo, ma creano grande paura nelle persone colpite. I sintomi fisici di un attacco di panico che possono essere molto spaventosi includono battito cardiaco accelerato, palpitazioni, sudorazione e tremori. Inoltre, ci sono pensieri che aggravano l'ansia come perdere il controllo, svenire o avere un infarto. Gli attacchi di panico sono momenti di paura improvvisa che iniziano improvvisamente e per lo più dal nulla. Poiché un attacco di panico è così spaventoso, la maggior parte delle persone soffre in seguito di quella che è nota come ansia anticipatoria, ovvero la paura di avere un altro attacco di panico. Il più delle volte questo può portare alla cosiddetta "spirale della paura".

Il cambiamento delle condizioni di vita può innescare questo

Gli attacchi di panico sono spesso causati da un cambiamento negativo delle condizioni di vita, come un forte stress, la morte di una persona cara, la separazione o altre esperienze traumatiche. A seconda della gravità, si può provare a controllare gli attacchi di panico e combatterli da soli con alcuni utili consigli:

• Lo stress dovrebbe essere evitato, quindi è importante fare delle pause e dormire a sufficienza.
• Esercizi di respirazione: inspirazioni ed espirazioni profonde, intense e regolari possono aiutare contro il panico durante un attacco.
• Mantieni uno stile di vita sano e osserva una dieta sana. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre l'ansia. Lo stress è spesso alleviato attraverso l'attività fisica e la tensione nei muscoli è così indebolita.
• Affronta la paura. La paura è rafforzata dal fatto che certe cose di solito non si fanno più per paura.

Gli attacchi di panico devono essere combattuti

Soprattutto, è importante che tu agisca contro gli attacchi di panico e che cerchi sicuramente un aiuto professionale se non ci sono miglioramenti. I disturbi di panico possono persistere per diversi anni se non trattati e limitare severamente le persone colpite nella loro vita quotidiana. La paura di nuovi attacchi di panico può diventare così forte che vorresti solo stare tra le tue quattro mura e non uscire di casa. Questo comportamento a volte può portare alla depressione.