I migliori consigli per l'allenamento all'aperto

Le cose più importanti in breve

• L'esercizio è sempre buono, al chiuso o all'aperto.
• Ma se puoi scegliere tra allenamento indoor e outdoor, dovresti sempre scegliere l'aria fresca per vari motivi.
• E non a causa di Corona: in generale, lo sport all'aria aperta è migliore e più vario che in studi o sale soffocanti.
• Nel testo seguente spieghiamo perché dovresti decidere meglio di allenarti all'aperto se il peggio arriva al peggio.

20 gradi o più là fuori, sole glorioso - in questo caso non è difficile entusiasmarsi per l'allenamento all'aperto quando si avvicina una giornata di sport. Purtroppo la realtà spesso appare diversa, spesso è fredda, piovosa, ghiacciata, grigia in grigio o nevosa. Tuttavia, ci sono molte buone ragioni per fare esercizio all'aperto ed evitare al chiuso, e non solo a causa di Corona.

Esci a qualsiasi ora del giorno e della notte

Inizia con la possibilità di uscire e fare esercizio quando vuoi. La palestra e la sala da squash chiudono a volte la sera e spesso sono troppo affollate nei fine settimana. Tuttavia, il parco a portata di mano, il tuo giardino o il bosco vicino sono sempre "aperti", quindi puoi allenarti lì quando vuoi. Proprio come lo integri nel programma giornaliero.

Ora si può obiettare che non ci sono attrezzature sportive in giardino o nel parco. Ma non hai bisogno di molto per l'allenamento funzionale. Per allenarsi in modo efficiente e divertente bastano corde per saltare, fasce per il fitness o semplici scale di coordinazione. Puoi anche portare facilmente questi dispositivi con te in macchina se sei attratto dalle montagne o da questa bellissima radura nella foresta per fare sport.

La luce UV parla anche dell'allenamento all'aria aperta

La luce del sole mette di buon umore, ma non solo: i raggi UV stimolano il nostro organismo perché stimolano l'organismo a produrre vitamina D. Questo aumenta il benessere e ci aiuta a superare meglio le giornate grigie, che purtroppo esistono anche e di solito non troppo brevi. E c'è del vero nella credenza popolare che la vitamina D faccia bene alla vista e alla vista: la vitamina D aiuta a prevenire la miopia.

Altri motivi per cui è preferibile l'allenamento all'aperto? Chiaro! L'esercizio all'aria aperta significa che respiriamo molto ossigeno, che rafforza il nostro sistema immunitario. Diventiamo più resistenti ai germi di ogni tipo, inoltre l'organismo rilascia più endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità. Questi, a loro volta, fanno il dovere che il loro nome impone loro e sollevano il nostro spirito generale.

Utilizza condizioni sotterranee e naturali

L'allenamento all'aperto può svolgersi su diverse superfici, come erba, sabbia, sottobosco o ghiaia. Questo porta varietà e in definitiva migliora le tue capacità motorie, perché il sistema muscolo-scheletrico deve adattarsi costantemente a una nuova superficie. Ma anche le caratteristiche topografiche dell'area possono essere sfruttate bene, così puoi integrare colline, pendii o alberi caduti nel tuo allenamento.

Se preferisci il park, puoi allenarti sulle panchine, lo schienale e il sedile offrono altezze di allenamento che puoi utilizzare. Su di esso è possibile eseguire un'ampia varietà di esercizi, come barelle per la schiena, flessioni laterali e laterali, alpinismo o canottaggio.