I migliori sport per perdere peso

I punti più importanti in breve

• Se fai sport, alla fine devi restare o metterti in forma.
• A volte, tuttavia, anche la perdita di peso gioca un ruolo.
• Ma quali sono gli sport migliori per perdere peso?
• Qualunque disciplina tu scelga, assicurati di non esagerare all'inizio.

È abbastanza normale che ogni tanto lottiamo con il nostro corpo e quindi anche con i nostri chili. A volte abbiamo oggettivamente troppo sulle costole, altre si sentono a disagio solo per qualche grammo in più. Le ragioni per voler perdere peso sono tanto individuali quanto l'entusiasmo per diversi sport. Ma quali sono le migliori discipline per dimagrire davvero?

La motivazione a fare sport per perdere peso è buona, l'eccessiva motivazione è dannosa

Prima di iniziare ogni sport, dobbiamo parlare di qualcosa di fondamentale. Riguarda la spinta, la motivazione intrinseca a voler fare sport. Non c'è dubbio che questo sia necessario per rimanere sulla palla, dopotutto, i chili non cadono da una corsa di una volta nel vicino parco. Ci vuole un po' di perseveranza.

Il problema qui è spesso un eccesso di motivazione. Ciò significa che si desidera troppo in una volta, in modo che il display sulla bilancia mostri rapidamente il peso desiderato. Tuttavia, questo non funziona, ma al massimo ti fa esagerare. E questo non fa bene né al sistema circolatorio né a muscoli, tendini e articolazioni, che magari da tempo non subiscono alcuno stress sportivo. Quindi tieni conto con gli sport presentati immediatamente che meno non è più, ma un approccio cauto può essere più gentile e più sostenibile.

Il nuoto e il ciclismo sono efficaci e rilassano le articolazioni

Il nuoto consuma molte calorie se pratichi questo sport regolarmente e con costanza. E alleni i muscoli di tutto il corpo. Quando inizi a nuotare, la rana è la disciplina ideale per entrare, in seguito puoi passare a uno stile diverso. Il nuoto è quindi efficiente, aiuta a perdere peso a lungo termine ed è facile per le articolazioni.

Questo vale anche per il ciclismo, sull'home trainer o all'aperto nella natura, dove l'aria fresca è un ulteriore vantaggio. Per bruciare i tuoi chili, il ciclismo è un'opzione eccellente, utilizzando ancora quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Quando si regola l'altezza della sella, assicurarsi di non dover raddrizzare le gambe durante la pedalata, altrimenti la postura delicata per le articolazioni è perdu.

Il nordic walking e il jogging attivano il metabolismo e ti aiutano a perdere peso

Se non devi prestare troppa attenzione alle tue articolazioni, puoi ovviamente provare anche il pony del calzolaio negli sport. Se le condizioni non sono (ancora) sufficienti per fare qualche giro di jogging sulla pista da corsa o al parco, il nordic walking è l'introduzione perfetta. Il sistema cardiovascolare e il metabolismo si attivano e le calorie si bruciano da sole. E con il nordic walking, le articolazioni sono ancora risparmiate.

Questo ovviamente non è il caso del jogging, soprattutto quando dobbiamo correre sull'asfalto. D'altra parte, le calorie cadono particolarmente bene qui, specialmente quando impostiamo un ritmo moderato. In questo caso, le riserve di grasso vengono sfruttate come riserve di energia, perfette per perdere peso. Se, invece, corri veloce, l'organismo ricade sui carboidrati immagazzinati e quindi sulle riserve che hai consumato solo con l'ultimo pasto.

Ovviamente la ginnastica, l'allenamento fitness e l'aerobica sono ottimi sport per bruciare calorie. Questi hanno il vantaggio di non aver bisogno di più di un po' di spazio nel soggiorno e dell'autodisciplina per esercitarli regolarmente.