L'attività fisica favorisce la salute?

I punti più importanti in breve

• Gli esseri umani sono geneticamente progettati per il movimento.
• I nostri antenati centinaia di migliaia di anni fa erano spesso in piedi tutto il giorno per organizzare il cibo.
• Questo è l'unico modo in cui potrebbero sopravvivere - e anche oggi l'esercizio quotidiano è saldamente ancorato al nostro corredo genetico in modo che ci sentiamo bene.
• Il movimento è essenziale anche per molti sistemi biologici. Questo testo ti dice di quali sistemi si tratta.

Il movimento non è solo nel sangue umano, ma anche nei geni. Il nostro corredo genetico è progettato in modo tale che dovremmo essere fisicamente attivi. Questo è l'unico modo per il nostro corpo di generare l'energia di cui ha bisogno per mantenere l'organismo in equilibrio. Quindi il movimento è normale per il corpo: se non ti muovi, metti a rischio la tua salute e le tue prestazioni.

Coloro che non erano in grado di muoversi sono stati setacciati dalla natura

La vita nella steppa africana era incredibilmente dura e spesso molto breve. Le persone che non erano abbastanza agili da inseguire la preda fino alla morte non potevano sopravvivere a lungo termine. Inoltre, lesioni o danni all'apparato muscolo-scheletrico non consentivano di fuggire dal pericolo, quindi chiunque fosse malato diventava vittima di predatori.

In biologia si parla di reazioni allo stress quando una persona deve adattare le sue prestazioni al rispettivo ambiente. Il movimento è una componente elementare di questa reazione allo stress ed è stato immagazzinato in profondità nei nostri geni per secoli. Quindi, se non ti muovi, in una certa misura viola il tuo condizionamento biologico. Puoi vederlo con esempi molto semplici. Chi è costretto a muoversi a malapena per un certo periodo di tempo a causa di una malattia o di un osso rotto perde rapidamente massa muscolare. Questo quindi indebolisce l'intero sistema muscolo-scheletrico. È necessario un programma di costruzione o un allenamento prima che il carico completo funzioni di nuovo.

I muscoli e il sistema muscolo-scheletrico beneficiano del movimento

Gli esseri umani possono ricorrere a più di 650 muscoli e più questi vengono allenati attraverso il movimento, più siamo efficienti. Il metabolismo energetico è migliorato così come la resistenza. Molti muscoli lavorano insieme durante il movimento: i muscoli sono un sistema che ha bisogno di movimento se deve essere esercitato. D'altra parte, abbiamo bisogno di buoni muscoli per poterci muovere a sufficienza.

Anche il sistema muscolo-scheletrico, di cui si è già parlato, è costituito da muscoli, ma non solo. Ne fanno parte anche tendini, ossa, articolazioni e legamenti. La formula è semplice: chi si allena a sufficienza rafforza anche il sistema muscolo-scheletrico.

Respirazione e sistema cardiovascolare

Chi si muove, respira profondamente. Questo è accompagnato da un significativo aumento dell'assorbimento di ossigeno e un migliore rilascio di CO2. Allena anche il volume polmonare e quindi la capacità di questo organo.

L'apparato cardiovascolare ne beneficia come quarto sistema. Perché l'attività fisica porta a un migliore trasporto del sangue alle cellule e aumenta anche la quantità di sangue. Inoltre, se c'è movimento sufficiente, il sangue viene fatto circolare fino a cinque volte al minuto e non solo una volta, come avviene a riposo. La linea di fondo è che le cellule sono meglio fornite di ossigeno, sostanze nutritive e ormoni grazie al flusso sanguigno ottimizzato.

Ulteriori vantaggi per l'esercizio quotidiano

A proposito, molto esercizio porta a un sistema immunitario più forte, un equilibrio ormonale intatto, un sistema nervoso sano e ti mantiene mentalmente fresco. Anche le funzioni cerebrali, l'equilibrio di grassi e zuccheri e l'equilibrio energetico dell'intero organismo sperimentano effetti positivi. Ecco perché è importante fare esercizio ogni giorno. Che si tratti di sport come jogging, esercizi di fitness, nuoto o attività quotidiane come camminare le scale invece di prendere l'ascensore, camminare fino all'autobus invece dell'auto o simili, promuovono la salute.