-
Nutrizione
-
Integratore alimentare
- integratori alimentari per argomento
- Aminoacidi
- Minerali
- Prodotti vitaminici
- Acidi grassi essenziali
-
integratori alimentari super
- acerola
- aronia
- preparazioni di carciofi
- ashwagandha
- astaxantina
- lievito di birra
- polline d'api
- camu camu
- clorella
- erba di farro
- echinacea
- erba d'orzo
- ginkgo
- estratto di semi di pompelmo
- guaranà
- cozza dalle labbra verdi
- preparazioni allo zenzero
- capsule di aglio
- integratori di curcuma
- maca
- moringa
- OPC
- radice di rosa
- preparazioni allo zafferano
- spirulina
- preparativi per l'artiglio del diavolo
- Funghi vitali
- preparazioni di incenso
- erba di grano
-
Cibo
- Spuntini sani
-
Bevande
- Bevande analcoliche
- Caffè
- Sostituto del latte
- bevande al siero di latte
- Succhi di frutta
- sciroppo
-
Tè
-
vari tipi di tè
- tè all'ortica
- Tè chai
- tè alla verbena
- tè di finocchio
- tè al mantello della signora
- tè alla frutta
- Tè verde
- tè alla rosa canina
- tè alla canapa
- tè all'ibisco
- tè ai fiori di sambuco
- tè allo zenzero
- camomilla
- tè alle erbe
- tè alla lavanda
- tè ai fiori di tiglio
- tè al tarassaco
- foglie di tè mate
- tè alla melissa
- tè alla menta
- té oolong
- tè ai fiori d'arancio
- tè alla calendula
- tè rooibos
- tè al rosmarino
- infuso di salvia
- tè di achillea
- Tè nero
- tè alla liquirizia
- tè al timo
- tè alla verbena
- tè alcalino
- Tè di rilassamento
- Tè delle donne
- caro tè
- tè del sonno
- Pick-me-up
- scatole selezione del tè
- Tè digestivo
- tè di natale
- tè d'inverno
-
vari tipi di tè
- Gomme da masticare e caramelle
- alimenti senza glutine
- Cottura e cottura
- Muesli
- Dolci
- Prodotti dietetici
-
Integratore alimentare
-
Sport
- Dolore muscolare/articolare
- Nutrizione sportiva
- Bevande sportive
- Fitness e ginnastica
- Bottiglie per lo sport
- sport di racchetta
- sport acquatici e divertimento
-
Cura personale
- Bagno e doccia
- Profumi
- Cura del viso
-
Capelli
- Lavaggio dei capelli
- Tintura
- Acconciatura
- Rasatura e depilazione
- rimedi contro la caduta dei capelli
- Rimedi contro i pidocchi
- Mani e piedi
- Cura della pelle
- Cura intima
- Trucco
- Bocca e cura dei denti
-
Salute
- Allergie e malattie della pelle
- Vescica e prostata
- Diabete
- Circolazione
- Farmaci per l'astinenza
- Raffreddore e influenza
- Dispositivi e test rapidi
-
igiene & prodotti sanitari
- Guanti
- Disinfezione
- Paradenti
- accessori medici
- aiuto quotidiano medicali
- schede di vaccinazione
- Incontinenza
- Amore vita
- Stomaco e intestino
- Irrequietezza e insonnia
- Cura delle ferite
-
Madre e figlio
- Gravidanza
- Allattamento al seno
-
Bambino
- Pannolini
- Cibo per bambini
- Cura del bambino
- salute del bambino
- Accessori per bambini
- giocattoli per bambini
- Bambini
-
Forniture per la casa
- accessori per il bagno
- forniture per ufficio
- forniture elettriche
-
Giardino e parassiti
-
Parassiti
- Trappole e repellenti per mammiferi
- Trappole e repellenti per formiche
- trappole e difesa per lumache
- Trappole e repellenti per vespe
- Trappole e repellenti per tarme
- Trappole e repellenti per zanzare
- Trappole per mosche e repellenti
- trappole e difesa per acari
- Trappole e repellenti per parassiti
- protezione dai funghi
- Diserbante
- Fertilizzante
- cura dell'acqua della piscina
-
Parassiti
- cuscini e coperte
- utensili da cucina
- lampade
- articoli per feste
- Profumi della stanza
- Prodotti per la pulizia
- tessili
-
prodotti per animali
- forniture di pesce
- prodotti per cani
- prodotti per gatti
- forniture per piccoli animali
- forniture per la fauna selvatica
- Vendita
- Regali
- Nuovi prodotti
- Abbonamento
- Marchi
-
4.9/5 1'040 Recensioni di Google
Perché la vitamina D è così importante per la rigenerazione dopo l'esercizio
Le cose più importanti in breve
- In linea di principio, se siamo esausti dopo l'esercizio, è un buon segno. Ma a volte abbiamo bisogno di periodi di recupero più lunghi.
- Queste pause dallo sport sono importanti affinché l'organismo possa rigenerarsi.
- Ora molto sonno e una dieta sana sono particolarmente importanti. Gli ultimi studi dimostrano che la vitamina D offre un contributo incredibilmente prezioso alla rigenerazione.
- Coloro che assumono vitamina D mantengono meglio la loro forza muscolare e riducono significativamente il tempo necessario al recupero muscolare.
La vitamina D viene spesso definita "l'ormone materno" umano. Questo perché è una vitamina, ma la sua modalità d'azione è più simile a un ormone. L'organismo ha bisogno del principio attivo, spesso indicato come "vitamina solare", perché quasi tutte le cellule del corpo hanno recettori per la vitamina D. È formato dalla radiazione UV-B del sole. È utile anche assumere integratori di vitamina D.
Alte prestazioni a fine estate
Non per niente la maggior parte delle persone apprezza la primavera e l'estate più delle stagioni buie. Poi di solito è piacevolmente caldo e si soffre molto meno spesso di fastidiosi raffreddori, anche a causa di un sistema immunitario migliorato. Questo a sua volta lo dobbiamo all'equilibrio di vitamina D accumulato dal sole.
Ora, nuovi studi suggeriscono che anche gli atleti professionisti che vivono nell'emisfero settentrionale hanno le loro massime prestazioni in estate, vale a dire a settembre, cioè a fine estate, quando il corpo si accumula dai raggi UV-B per mesi. Il minimo di performance, a sua volta, è stato misurato a febbraio, cioè in un momento in cui molti mesi bui sono alle nostre spalle. Non è improbabile che la produzione di vitamina D da parte dell'organismo sia correlata a questo.
Fase di rigenerazione più breve grazie alla vitamina D
Anche se mancano ancora prove, ci sono alcune prove che la vitamina D riduca significativamente il tempo di recupero di cui i muscoli hanno bisogno dopo lo sforzo. Allo stesso tempo, questo assicura anche la forza muscolare. Sono attualmente allo studio gli effetti dell '"ormone madre" sul sistema muscolare umano.
Da un lato c'è il presupposto che la vitamina D supporti una riduzione di quelle sostanze che causano l'infiammazione nei muscoli. Allo stesso tempo, vengono supportate le cosiddette cellule satelliti - cellule staminali del muscolo, che sono specificamente responsabili della formazione di nuovo tessuto muscolare. E in terzo luogo, gli scienziati presumono che la vitamina D assicuri livelli elevati di testosterone. Questo ormone supporta in modo decisivo la costruzione dei muscoli.
Quanta vitamina D in più assumi?
Ora potresti pensare che dovresti assumere la vitamina D attraverso integratori in qualsiasi dose. Tuttavia, questa ipotesi è sbagliata. Se esageri con questo ingrediente attivo, il tuo corpo di solito si difenderà da un sovradosaggio. Un'assunzione eccessiva di vitamina D aumenta eccessivamente il livello di calcio, che a sua volta può causare nausea e perdita di appetito. Sono stati osservati anche vomito e crampi addominali, oltre a danno renale e aritmia cardiaca.
Puoi usare gli autotest per testare i tuoi livelli di vitamina D a casa, se sono compresi tra 60 e 90 ng/ml va tutto bene, anche se 80 ng sarebbero l'ideale. Se vuoi assumere la vitamina D tramite integratori e sei un atleta sano, i dosaggi da 3.000 a 5.000 UI (Unità Internazionali) sono ideali in inverno, mentre da 1.000 a 3.000 UI sono sufficienti in estate.
Prodotti correlati
Post correlati
-
Welche Vitamine sind im Winter wichtig?
14.10.2020Alle Vitamine sind wichtig – das ganze Jahr hindurch. Im Winter kommt es auf einige dieser Wirkstoffe jedoch...Leggi di più
-
Was sind die Symptome bei einem Vitamin D Mangel?
16.10.2020Sind Sie im Herbst und Winter unmotiviert, müde, schlaf- und lustlos? Vitamin-D-Mangel könnte ein Grund für diese...Leggi di più
-
Hygiene- und Mundschutzmasken – was für Typen gibt es?
Pubblicato in: Salute20.10.2020In Spitälern, in Arztpraxen und in der Pflege waren Hygiene- und Schutzmasken schon immer sinnvoll, Corona hat dem...Leggi di più
-
Was sind Schlafstörungen und was können Sie dagegen tun?
Pubblicato in: Salute23.10.2020Schlafen scheint etwas Einfaches zu sein. Und dennoch leiden viele Leute unter Schlaflosigkeit, Einschlaf- und...Leggi di più
-
FFP1, FFP2, FFP3 – was sind die Unterschiede bei den Masken?
Pubblicato in: Salute23.10.2020Immer öfter sieht man die FFP-Maske nun auch in der Öffentlichkeit, nicht mehr nur in der Pflege oder im...Leggi di più