Perdere peso con l'esercizio

Le cose più importanti in breve

• Esiste una legge ferrea quando si tratta di perdere peso: puoi perdere peso solo se bruci più calorie di quelle che assumi.
• È stato dimostrato che l'esercizio fisico produce più calorie di qualsiasi attività che svolgiamo sdraiati, in piedi o seduti.
• Ma chi ha il tempo di fare così tanto sport che solo questo crea un deficit calorico?
• Anche l'evoluzione ci inganna.

Il nostro organismo è una meraviglia estremamente complessa. Da molto tempo il metabolismo funziona anche quando il cibo scarseggia, il che significa che il corpo riduce il consumo di energia ove possibile. Accade spesso che l'afflusso di sangue alle estremità sia inizialmente scarso. Per la perdita di peso attraverso lo sport, tuttavia, ciò significa che troppo esercizio fisico è controproducente perché l'organismo non brucia praticamente più calorie durante le fasi di riposo.

Un errore che fanno i principianti

Chi non ha mai affrontato il tema del dimagrimento attraverso lo sport spesso tende ad esagerare all'inizio: i principianti sollevano troppi pesi, corrono troppo lontano o tendono a nuotare eccessivamente. Questo spesso provoca dolore. Si raccomanda un cauto aumento, partendo da un livello basso - in connessione con un cambiamento nella dieta - ma ne parleremo più avanti.

Se vuoi perdere i chili in eccesso, dovresti iniziare lentamente. Una passeggiata ha più senso di mezz'ora di jogging, le flessioni introducono il corpo all'allenamento della forza meglio del sollevamento pesi. Anche gli squat sono utili all'inizio. Alla fine, qualsiasi tipo di esercizio aiuta: andare in bicicletta, giocare a calcio e magari fare le scale invece dell'ascensore.

Cosa fa lo sport

La regola empirica è che un'ora di normale esercizio in palestra fa bruciare circa 500 chilocalorie. Sembra molto. Ma basta un solo piatto di pasta con olio e parmigiano per ridarci più o meno la stessa quantità di energia. E 30 minuti di piacevole jogging bruciano la quantità di energia in mezza tavoletta di cioccolato.

Tutto questo porta a una sola conclusione: è possibile perdere peso con l'esercizio, ma solo se modifichiamo la nostra dieta allo stesso tempo e ci prendiamo cura di tenere sotto controllo le voglie dopo l'esercizio. Questo nasce per due diversi motivi. Per prima cosa, il cervello richiede una ricompensa per la sofferenza che abbiamo sperimentato in precedenza durante l'esercizio. D'altra parte, l'organismo sta gridando per riempire le riserve di energia. Entrambi sono comprensibili e ci vuole molta disciplina per non cedere al desiderio.

È l'ideale quando sport e alimentazione coincidono

Molte persone rabbrividiscono quando sentono la parola "dieta", è ancora associata a un'ampia rinuncia. Spesso è sufficiente passare a una dieta più ricca di proteine ​​e meno zuccheri, sostituire i prodotti a base di glutine con frutta e noci e mantenere basso il consumo di alcol. Se ti attieni a questo e allo stesso tempo trovi la giusta quantità di esercizio per te, puoi evitare di consumare troppe calorie e sappiamo che queste portano inevitabilmente alla formazione delle maniglie dell'amore.

È particolarmente consigliabile per le persone che sono chiaramente in sovrappeso iniziare a fare esercizio lentamente e mangiare consapevolmente allo stesso tempo. Troppa corsa, ad esempio, non solo danneggia il programma dimagrante, ma anche le articolazioni. Se hai troppi chili e sei seriamente intenzionato a perdere peso attraverso lo sport, dovresti chiedere al tuo medico di controllare la tua funzione cardiaca prima di iniziare ad andare sul sicuro.