Quale vitamina B è la migliore o la più importante?

Le cose più importanti in breve

• Il complesso vitaminico B è composto da otto diverse vitamine del gruppo B.
• Il gruppo comprende le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.
• Ma quale di queste vitamine è la migliore o la più importante per il nostro organismo?
• Dipende. Una è la vitamina B più importante per i nervi sani, un'altra per il metabolismo. Una panoramica.

Poiché tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, non vengono immagazzinate a sufficienza dal nostro organismo, ma vengono eliminate. Di conseguenza, è assolutamente necessario fornire vitamine del gruppo B ogni giorno. La frutta non conta affatto, ma le verdure come spinaci o broccoli, ma anche legumi, cereali integrali e latticini, cereali e uova, pesce e carne. Quale vitamina B è la migliore o la più importante per il corpo umano? Difficile rispondere, poiché le vitamine del complesso vitaminico B svolgono un'ampia varietà di compiti.

B9 e B12 sono particolarmente importanti per le donne in gravidanza

I bambini nel grembo materno hanno bisogno di un apporto costante di vitamine B9 e B12. Se questa cura non è garantita, possono verificarsi malformazioni, aborti spontanei o sviluppo alterato. Da questo punto di vista, queste vitamine sono forse davvero le migliori che possiamo ottenere, semplicemente perché sono le più basilari che possiamo assumere per il resto della nostra vita.

La vitamina B12 in particolare è di particolare importanza, poiché svolge una serie di importanti funzioni nell'organismo. Pertanto, è responsabile della crescita aiutando a rigenerare le cellule. Ma anche la formazione dei globuli rossi è controllata da questa vitamina. Inoltre, viene stimolato il metabolismo dei grassi e delle proteine, che scompone gli acidi grassi e gli aminoacidi. E, ultimo ma non meno importante, la B12 aiuta ad attivare l'acido folico e forma neurotrasmettitori e nuove cellule nervose nel sistema nervoso.

La migliore vitamina B per i nervi e il metabolismo è la B6

Rimaniamo con il sistema nervoso. Oltre alla B12, anche la vitamina B6 è estremamente importante qui. Regola il metabolismo dell'omocisteina, aiuta nella produzione di neurotrasmettitori e nel metabolismo dei grassi. B6 è anche il coenzima più importante nel metabolismo degli aminoacidi. Poiché la vitamina B6 è anche solubile in acqua, l'eccesso viene espulso dal corpo con l'urina. Il corpo immagazzina permanentemente circa 100 milligrammi nei muscoli.

Non è particolarmente difficile fare scorta della razione necessaria di B6. Questa vitamina si trova nei legumi così come nelle carote, nei peperoni (rossi), nelle patate, nei pomodori e nei cereali integrali. Anche le noci contengono molta di questa vitamina. Chi mangia alimenti di origine animale assume delle porzioni extra di B6: la vitamina è abbondante nel pesce (es. sgombro o salmone) così come nella carne o frattaglie come il fegato.

Energia dalla vitamina B3

La vitamina più importante per l'equilibrio energetico del nostro organismo è la B3. Perché la niacina, come viene anche chiamata la vitamina, è essenziale per il normale funzionamento del metabolismo energetico. Allo stesso tempo, aiuta nella rigenerazione muscolare e nella formazione di nuove cellule, regola il colesterolo e i trigliceridi nel sangue e assicura che il rapporto tra colesterolo HDL e LDL sia equilibrato.

La niacina si trova nel manzo, nel pollock, nei funghi, nel fegato di pollo, nel tonno e nelle lenticchie. Oltre agli effetti citati, protegge la pelle e le mucose e riduce notevolmente l'affaticamento rapido e l'affaticamento generale.