Quali vitamine del gruppo B sono preziose per la pelle?

Le cose più importanti in breve

• La condizione della nostra pelle dice molto su ciò che mangiamo e se siamo generalmente sani.
• Inutile dire che anche le vitamine svolgono un ruolo importante.
• Ma quali vitamine del gruppo B sono particolarmente preziose quando si tratta di prendersi cura e proteggere il nostro più grande organo del corpo?
• Ci sono quattro vitamine in particolare dal complesso vitaminico B.

Il fatto che le vitamine facciano bene al nostro organismo è un fatto che non ha più bisogno di essere menzionato separatamente. Ma quanto siano davvero importanti questi principi attivi, quanto bene prevengano le malattie o cosa significhino per i nostri organi, per il metabolismo o per la forma fisica e mentale è sempre più oggetto di studio. Inutile dire che ci sono anche vitamine che fanno molto bene alla pelle, il nostro organo più grande. Oltre alla vitamina A, vitamina C e vitamina E, in particolare quattro vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante.

Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua

Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua. Ciò significa che li espelliamo con l'urina o il sudore, sono solo insufficientemente immagazzinati dal corpo. E questo a sua volta significa che dobbiamo consumare le vitamine del gruppo B molto regolarmente. Fortunatamente, non è particolarmente difficile, poiché si trovano in molti alimenti che mangiamo praticamente tutti i giorni.

Che siano uova, yogurt e latte, porcini o champignon, broccoli o semi di soia: la vitamina B2 è presente in questi e pochi altri alimenti. La vitamina, nota anche come riboflavina, favorisce la respirazione delle cellule e le idrata, che a sua volta ha un effetto positivo sulla pelle irritata e fortemente stressata.

Vitamine che leniscono la pelle

Il prurito della pelle è spesso un sintomo di una carenza di vitamina B2. Puoi ottenerlo non solo attraverso l'alimentazione, ma anche come integratori vitaminici o prodotti cosmetici, sia come spray, gel o crema. La vitamina B7, spesso indicata anche come vitamina H o biotina, soddisfa bisogni della pelle molto simili.

B7 dona alla pelle anche l'idratazione che spesso le manca, che spesso è percepibile attraverso il suddetto prurito. Altre irritazioni della pelle possono spesso essere ricondotte alla mancanza di vitamina B7. La biotina si trova nel fegato animale e nel salmone, in vari legumi, noci e avocado, nonché nella soia, nelle noci, nel cavolfiore e negli spinaci. Anche gli integratori vitaminici possono essere utili.

Vitamina B6 contro l'eczema, B3 rinforza la pelle

Acne, pelle secca ed eczema spesso indicano una carenza di vitamina B6 (piridossina). Se ti piace mangiare banane e angurie, petto di pollo con riso e spinaci o broccoli, non dovresti avere problemi di pelle di questo tipo: se lo fai, questi alimenti o integratori ti aiuteranno. La vitamina B6 regola anche l'equilibrio ormonale.

La vitamina B3 - nota anche come niacina o acido nicotinico - regola la produzione di sebo, che a volte sfugge di mano. Aiuta anche nella rigenerazione della pelle e protegge dal cancro della pelle. Rafforza anche la barriera naturale di cui la nostra pelle ha bisogno. La niacina si trova nella carne di cervo, manzo magro e petto di pollo, oltre che nelle uova e nel tonno, ma anche nei prodotti vegetali. Questi includono, in particolare, pomodori e patate, nonché datteri e arachidi. I preparati vitaminici contengono anche vitamina B3.