Quando assumere la vitamina B?

Le cose più importanti in breve

• Non esiste una sola vitamina B: è un intero gruppo di vitamine.
• Per questo si parla anche del complesso vitaminico B.
• Puoi usare integratori per assicurarti che il corpo e gli organi siano forniti di vitamina B.
• Ma quando dovresti usare questa opzione e assumere le vitamine del gruppo B?

Quando le persone parlano di vitamine, sappiamo molte cose intuitivamente. Le vitamine sono importanti, sono indispensabili in tutte le fasi della vita e si trovano particolarmente nella frutta e verdura fresca. Tutto non è sbagliato - eppure ha bisogno di un supplemento. Almeno in relazione alla vitamina B. Poiché non esiste "una" vitamina B, è un complesso di otto diverse vitamine.

Otto vitamine compongono il complesso vitaminico B

Ora si potrebbe pensare che queste vitamine debbano essere in qualche modo correlate tra loro. È il caso di alcuni di loro, almeno per quanto riguarda gli effetti positivi che hanno sul nostro organismo. Ad esempio, rafforzano il sistema nervoso o migliorano il metabolismo energetico. Altri riducono la stanchezza e l'esaurimento, rafforzano i capelli e la pelle, aiutano con la divisione cellulare o la formazione dei globuli rossi.

Ma le vitamine del gruppo B non sono realmente correlate. La maggior parte di essi si trova negli alimenti vegetali, dai legumi ai cereali, dalle verdure alla frutta, dalle patate al riso, dalla soia ai funghi. Ma allo stesso tempo ci sono vitamine del gruppo B che si trovano anche nei prodotti animali come latte, formaggio, uova, frattaglie, carne e pesce. La vitamina B12, ad esempio, si trova solo negli alimenti per animali.

Quindi dipende dalla tua dieta

La domanda su quando dovresti assumere la vitamina B sotto forma di integratori dipende prima di tutto dalla tua dieta. La tesi che una dieta equilibrata sia la più sana è assolutamente vera per il complesso vitaminico B. Chiunque mangi prodotti animali come pesce, carne o formaggio copre l'intera gamma di vitamine del gruppo B inclusa la vitamina B12.

Per vegetariani e vegani, questo non è ovviamente inteso come un invito a mangiare carne, ma dovresti essere consapevole - se segui una dieta puramente vegetale - probabilmente non stai consumando abbastanza vitamina B12. Questo potrebbe valere anche per le vitamine B2, B3 e B6, sebbene queste non si trovino solo negli alimenti animali, ma anche in alcuni alimenti vegetali.

Quando dovresti assumere la vitamina B?

Soprattutto se eviti deliberatamente i prodotti animali, ha senso assumere integratori con vitamine del gruppo B. Tuttavia, non c'è nulla di male nell'assumere questo integratore alimentare se mangi latticini, pesce e carne, perché il corpo espelle semplicemente le vitamine del gruppo B in eccesso nelle urine.

In alcuni casi, tuttavia, la carenza di vitamina B può essere dovuta a ragioni genetiche. La buona notizia: il medico di famiglia può esaminare il plasma sanguigno per determinare se alcune vitamine del gruppo B non sono sufficientemente disponibili. Se questo è il caso, puoi contrastare la carenza con i preparativi appropriati. L'ora del giorno in cui lo prendi non importa. Tuttavia, se hai uno stomaco nervoso, è consigliabile assumere gli integratori alimentari durante i pasti, cioè dopo aver mangiato.