Quando sono utili le compresse di vitamine?

I punti più importanti in breve

• Se chiedi a cinque esperti se le compresse di vitamine hanno senso, probabilmente otterrai cinque risposte diverse.
• È importante fare una distinzione: i preparati sono da intendersi come sostitutivi o come misura integrativa?
• Perché la domanda non può essere risolta in modo generalizzato - dipende dalle circostanze esterne.
• Leggi in questo testo quando le compresse vitaminiche sono utili e per chi.

Sembra un luogo comune, eppure è vero: chi segue una dieta equilibrata ha poco di cui preoccuparsi quando si tratta di problemi di salute. Questo vale anche per l'equilibrio vitaminico del corpo. Certo, sappiamo tutti quanto sia importante assumere abbastanza vitamine di tutti i tipi. Ma questo tasso può sempre essere migliorato con compresse e integratori vitaminici?

Le vitamine in compresse non sempre aiutano

La regola potrebbe essere così semplice. Molto aiuta molto, è esattamente quello che penseresti con i tablet, ma non è vero. Per i minerali e le vitamine, vale lo stesso che l'organismo soffre se c'è un sovradosaggio permanente e significativo. I medici chiamano questo fenomeno "ipervitaminosi". A seconda del tipo di vitamina, può portare a nausea, disturbi visivi, perdita di capelli, vertigini, danni ai nervi, osteoporosi, coma o persino la morte. La vitamina K da sola è un'eccezione, non esiste un limite massimo.

Ma c'è anche l'altro lato. Questo si riferisce a persone che, oltre a una dieta ricca di vitamine, hanno bisogno di vitamine dall'esterno. Questo vale per le donne incinte, gli anziani, gli atleti competitivi e i vegani, ad esempio. Qui ci sono spesso carenze vitaminiche che possono essere rabboccate con compresse. Dovresti sapere che il corpo assorbe vitamine e minerali meglio dai prodotti naturali che dai preparati.

Quali compresse di vitamine per donne in gravidanza e atleti?

Le compresse di vitamine possono essere utili qui, le donne in gravidanza spesso mancano di acido folico (vitamina B9 o acido folico), a volte anche prima della gravidanza. Una preparazione corrispondente ha senso. Inoltre, le donne in gravidanza devono tenere conto anche dell'aumento del fabbisogno di acidi grassi omega-3, ferro, calcio e iodio.

Gli atleti competitivi, d'altra parte, non solo hanno bisogno di più nutrienti ed energia, ma anche di più vitamine A, B, C ed E. Le compresse di vitamine sono abbastanza utili qui. La costruzione dei muscoli è stimolata dai radicali liberi, e questi hanno bisogno delle vitamine antiossidanti A, C ed E. Se perdi molto sudore, devi anche prestare attenzione all'equilibrio minerale e - oltre alle vitamine - assumere proteine, calcio e magnesio dall'esterno.< / p>

Gli anziani e i vegani spesso mancano di vitamine importanti

Molte persone non mangiano più abbastanza in età avanzata. L'appetito diminuisce, così come il senso del gusto. Tuttavia, il fabbisogno di nutrienti e quindi anche di vitamine rimane invariato. In particolare, la somministrazione aggiuntiva di acido folico e vitamine B12, C e D sono essenziali per la vita in età avanzata. Tuttavia, dovresti stare attento con la dose, non dovrebbero esserci troppe o troppo poche compresse di vitamine.

Quando pensi a una dieta vegana, spesso la associ a uno stile di vita sano. Non è sbagliato, ma nemmeno del tutto giusto, perché molti vegani soffrono di una carenza di vitamina B12. Sebbene questo nutriente si trovi in ​​alcune verdure, cereali e legumi, il corpo può assorbire la vitamina B12 dalla carne in modo molto più efficiente. Quindi, chiunque opti per uno stile di vita vegano, fa bene a compensare la carenza che ne deriva - che, tra l'altro, colpisce anche il ferro - con le compresse appropriate.