Sole estivo: vale la pena conoscere le radiazioni di vitamina D, UVA e UVB

Le cose più importanti in breve

• Il sole è più importante per il corpo di quanto molti pensino.
• Ovviamente dovresti essere ben preparato se rimarrai esposto al sole per un periodo di tempo più lungo, ma i raggi UV penetrano anche in luoghi ombreggiati.
• C'è un dilemma qui: perché senza i raggi del sole, il corpo non può produrre vitamina D.
• Come nella maggior parte dei casi, si consiglia la moderazione.

Sì, è vero: esiste solo un modo naturale in cui il nostro organismo è in grado di produrre da solo la vitamina D vitale. Questo accade perché la radiazione converte la provitamina D presente nell'organismo in “vera” vitamina D. Questo a sua volta non solo rafforza il nostro sistema immunitario, ma anche le ossa e i muscoli.

Il sole contribuisce alla formazione della vitamina D

Più di ogni secondo svizzero soffre di una carenza di vitamina D, che purtroppo non si fa sentire a breve termine. I preparati e gli integratori alimentari sono preziosi perché il nostro organismo non è in grado di assorbire la vitamina D che mangiamo. L'organismo può filtrare e immagazzinare solo dal dieci al venti percento di questa vitamina contenuta nel nostro cibo. Ma è troppo poco.

Anche circa un quarto d'ora al giorno è sufficiente per compensare questa dose. Non è più necessario, perché in primo luogo non possiamo immagazzinare un eccesso di vitamina D - e in secondo luogo il rischio di cancro della pelle aumenta con ogni minuto che passi al sole senza protezione. Qui ci troviamo di fronte a un vero dilemma, perché se utilizziamo una protezione solare altamente efficace che blocca contemporaneamente sia i raggi UVA che UVB (cosa che, tra l'altro, è fortemente consigliata quando si prende il sole), anche in questo caso la radiazione solare non è sufficiente per il corpo per avviare il processo di conversione della provitamina D.

Fai controllare il tuo stato di vitamina D

Se sei interessato a sapere come sono i tuoi livelli di vitamina D, chiedi prima al tuo medico di famiglia. Molte pratiche offrono questa misurazione; in caso contrario, il team di allenamento saprà sicuramente a chi puoi rivolgerti. E già che ci sei, è meglio che il tuo dermatologo chiarisca se c'è il rischio di cancro della pelle. Idealmente, dovresti farlo controllare ogni due anni. Se la tua pelle mostra molte macchie epatiche più piccole e più grandi, puoi fare questo controllo una volta all'anno.

Vale anche la pena sapere che stare all'aria aperta non deve necessariamente essere sotto il sole cocente affinché il corpo sia in grado di produrre vitamina D. La regola empirica "15 minuti di luce diurna" è meglio, proprio perché troppa radiazione solare (UVA e UVB) è dannosa per la pelle. Gli UVB sono responsabili delle scottature solari a breve termine, mentre gli UVA danneggiano la pelle a lungo termine e provocano rughe, macchie di pigmento ed effetti a lungo termine come il cancro della pelle.

Protezione solare contro i raggi UVA e UVB

Ecco perché è importante assicurarsi quando si acquista una protezione solare che protegga da entrambi i tipi di radiazioni. Usa la protezione solare anche quando sei all'ombra o indossa abiti con maniche lunghe e gamba dei pantaloni: i raggi UV penetrano nei tessuti sottili. Dovrebbe essere almeno un fattore di protezione solare 30; Tuttavia, 50 è meglio, soprattutto per i bambini. E applica una nuova crema solare al massimo ogni due ore.